甩掉小肚腩 告別土肥圓
女生一定要學(xué)會(huì)愛自己,無論年紀(jì)多大,漂亮是必須的,想要成為漂亮的人,減肥是必須的。想想那些因?yàn)榕炙玫耐馓?hào),想想那些因?yàn)榕直婚_的玩笑,各位女性朋友們,你想讓這些話語一直陪伴在你左右嗎?想必是不愿意的,那么請(qǐng)對(duì)自己有信心,別人都能減下一層層脂肪,你也一定可以做到的。想想自己小蠻腰的樣子,那就為此努力吧!

一、伏地挺身青蛙腿
1、預(yù)備俯臥撐姿勢,從肩膀道腳踝保持斜直線。
2、右腳往前跨出一步,停到右手旁邊。臀部不要往下塌或者往上抬。迅速收回右腳到原位置,然后左腳做同樣的動(dòng)作。
二、啞鈴伏地挺身
1、手握一對(duì)啞鈴,與肩同寬撐在地面上。
2、呈伏地挺身姿勢,腳尖觸地,手臂挺直。
3、彎曲手肘降低身體。
4、回到原來位置時(shí),右手往后拉啞鈴到右胸的位置,保持三秒鐘,然后回到初始位置。用左手重復(fù)剛剛的動(dòng)作。
三、阻力帶彎腰拉牽
1、兩手握住阻力帶把手,兩腳踩在阻力帶上,雙腳距離與肩同寬。

2、彎曲胯關(guān)節(jié)降低上半身,背部挺直,雙膝微微彎曲。
3、往上提拉阻力帶直到上腹部,保持三秒鐘然后回到起始位置。
四、靠墻上下滑動(dòng)
1、頭部,上半身和臀部貼在墻上。
2、把手和胳膊貼在墻上,手肘彎曲90度保持1秒鐘,讓你的胳膊肘,手腕和雙手都?jí)涸趬ι?,往下滑?dòng)你的手肘,收縮肩胛骨,身體往下滑。
3、伸直雙臂,身體往上滑動(dòng),雙手不要離開墻壁。
五、背后交叉腿弓步
1、抓著一對(duì)啞鈴,呈站立姿勢,雙腿距離與肩同寬。
2、右腳往左前踏一步,身體放低, 左腿和右腿的膝蓋至少彎曲90度。
3、保持這個(gè)姿勢三秒鐘,然后回到起始姿勢,換左腳重復(fù)相同動(dòng)作。
前面五種方式都是比較簡單的,需要用到的器材也只有啞鈴和阻力帶,也是較為簡單且方便攜放的器材。減肥是沒有借口的,你能把自己吃胖,就一定能瘦下來。一胖生百病,一點(diǎn)也沒有夸張,特別是肚子的贅肉容易積壓,導(dǎo)致三高等疾病。如果你還愛自己,那就從減肥開始吧,我相信擁有小蠻腰的你,一定會(huì)比現(xiàn)在更加自信和美麗。
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