告別小肚腩 這幾物必備哦

　　很多朋友都不知道自己該怎么保養(yǎng)身體，肚子的肉肉也是需要多減減肥的，如果不減肥的話，肯定是不利于健康了。不想當(dāng)個(gè)大腹便便的人，就得定期做好體內(nèi)排毒工作。那么如何才能排毒瘦小肚腩呢，下面小編就為大家支招。

　　排毒潤(rùn)腸粥推薦：

　　1.鮮葵粥

　　鮮葵菜100g，大米50g。將葵菜洗凈，切細(xì)備用;大米淘?xún)?，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時(shí)調(diào)入葵菜，再煮一、二沸服食。每日1劑，連續(xù)3~5天?？汕鍩釢?rùn)腸，涼血解毒。適用于胃腸積熱所致的大便秘結(jié)，小便淋澀，痢疾便血，疔瘡疽腫等。

　　2.郁李仁粥

　　郁李仁10g，大米100g。將郁李仁擇凈，搗碎，放人鍋中，加清水適量，浸泡5~10分鐘后，水煎取汁，加大米煮為稀粥即成。每日1劑，連續(xù)2~3天?？蓾?rùn)腸通便，利水消腫。適用于大便干燥難解，小便不利，水腫脹滿(肝硬化腹水)，肢體水腫等。

　　3.麻子仁粥

　　麻子仁20g，大米100g，白糖適量。將麻子仁擇凈，放人鍋中，加清水適量，浸泡5~10分鐘后，水煎取汁，加大米煮粥，待熟時(shí)調(diào)入白糖，再煮一、二沸即成。每日1劑，連續(xù)3~5天。可潤(rùn)腸通便，滋養(yǎng)補(bǔ)虛。適用于邪熱傷陰，或素體火旺，津枯腸燥所致的大便秘結(jié)，脘腹脹滿，惡心欲嘔等。

　　4.香蕉粥

　　香蕉2個(gè)，大米50g，白糖適量。將香蕉去皮，擇凈，搗泥備用;取大米淘?xún)?，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時(shí)調(diào)入香蕉、白糖，再煮一、二沸即成。每日1劑，連續(xù)3~5天?？汕鍩釢?rùn)腸，潤(rùn)肺止咳。適用于痔瘡出血，大便燥結(jié)，肺虛、肺燥咳嗽，以及酒醉煩渴，胃脘疼痛等。

　　5.蜂蜜粥

　　大米50g，蜂蜜適量。將大米淘?xún)?，放入鍋中，加清水適量煮粥，待熟時(shí)調(diào)入蜂蜜，再煮一、二沸即成。每日1劑，連續(xù)3~5天?？裳a(bǔ)中緩急，潤(rùn)肺止咳，潤(rùn)腸通便。適用于脾胃虧虛所致的倦怠食少，脘腹疼痛，肺虛干咳，或久咳不止，體虛津虧所致的大便秘結(jié)等。

　　6.土豆粥

　　土豆100g，大米50g。將土豆去皮，洗凈，切粒，與大米同放入鍋中，加清水適量煮粥服食。每日1劑，連續(xù)3~5天?？梢鏆饨∑?，解毒通便。適用于脾胃虧虛所致的脘腹疼痛，大便秘結(jié)，小兒水痘，痄腮等。

　　專(zhuān)減腹部水果推薦：

　　1.菠蘿腹部減肥

　　有沒(méi)有聽(tīng)過(guò)人家說(shuō)菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會(huì)傷胃的說(shuō)法。這說(shuō)法可是有憑據(jù)的呦!因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力，雖然可以幫助肉類(lèi)的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來(lái)瘦身一定要注意時(shí)間問(wèn)題。

　　2.香蕉腹部減肥

　　便便出不來(lái)的女生都會(huì)被建議，吃香蕉試試看吧!因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對(duì)于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利。

　　3.奇異果腹部減肥

　　維他命C超多的奇異果，一直是愛(ài)漂漂的美眉的最?lèi)?ài)。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)。和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類(lèi)菜肴搭配是最好不過(guò)的。帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦。

　　4.蘋(píng)果腹部減肥

　　早在好幾年前，就有人為蘋(píng)果量身定做出一套瘦身來(lái)，還曾經(jīng)引起一陣蘋(píng)果減肥法的熱潮呢。事實(shí)上蘋(píng)果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋(píng)果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋(píng)果，將成分釋放出來(lái)，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

　　5.葡萄柚腹部減肥

　　酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進(jìn)消化功能，而且營(yíng)養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時(shí)也會(huì)被列為必食的風(fēng)云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢。重要的是它的含糖份少，減肥食用來(lái)補(bǔ)充維他命C最適合不過(guò)了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。

　　6.蕃茄腹部減肥

　　嚴(yán)格說(shuō)起來(lái)，蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類(lèi)才正確吧。所以在食材中?？吹剿＾押星鸭t素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。

　　7.檸檬腹部減肥

　　檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過(guò)程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來(lái)美白肌膚，它促進(jìn)腸子蠕動(dòng)的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢。

　　減腹部飲食秘訣推薦：

　　1.盡量避免吃過(guò)量的甜食或高油食物

　　小腹是很多女人心中的痛。從最新東西方研究發(fā)現(xiàn)，其實(shí)只要吃對(duì)食物，就能找出鮪魚(yú)肚元兇，并且可有效掃除討厭的贅肉，又不會(huì)死灰復(fù)燃呢!在法國(guó)的研究中，比較了肥胖者和一般人的飲食習(xí)慣，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，肥胖者除了吃下去的食物份量較多外，還嗜吃甜食和高油脂食物，尤其是那些入口即化的高密度食物，像蛋糕、冰淇淋。

　　他們的腰圍、腹部脂肪，都明顯超出正常腰圍。另外，曾經(jīng)靠節(jié)食瘦下來(lái)，不久又復(fù)胖的人，他們幾乎都不吃早餐，或是吃的量很少，導(dǎo)致三餐時(shí)間往后延。尤其晚餐愈晚，吃的量愈多，主要胖的的地方都在腹部。

　　2.限制含有復(fù)雜的難以消化的淀粉和糖類(lèi)的水果和蔬菜

　　土豆，甘藍(lán)，扁豆，花椰菜，香蕉，和葡萄干等等食物的糖分含量非常高，而且這些復(fù)雜的糖分不易被分解，會(huì)長(zhǎng)期堆積在腹部，造成腹脹。這就非常不利于保持苗條的柳腰，所以請(qǐng)盡量避免這類(lèi)水果和蔬菜。

　　3.不要被小麥和奶酪等奶制品所誘惑

　　很多人都很熱衷小麥做的面類(lèi)和奶酪之類(lèi)高淀粉和高脂肪的食物，因?yàn)檫@種食物容易做成香噴噴的烘烤食物，刺激你的味蕾。作為吃貨，又怎能錯(cuò)過(guò)任何美食呢?但是為了你的小蠻腰，請(qǐng)遠(yuǎn)離這類(lèi)食物，不然后果很?chē)?yán)重。奶酪之類(lèi)的高濃縮奶制品不易消化，胃口不好的還容易腹脹打嗝，所以對(duì)肚子的保養(yǎng)很不利。

　　4.多吃堅(jiān)果類(lèi)食物尤其是杏仁

　　吃堅(jiān)果需要慢慢咀嚼，吃得慢吃得細(xì)不僅是養(yǎng)生的方法也是減肥的好方法。吃堅(jiān)果可以降低血脂，也可以降低婦女發(fā)生二型糖尿病的危險(xiǎn)。在眾多堅(jiān)果中，對(duì)肚子減肥最好的就是杏仁，杏仁具有一定的藥性，具有潤(rùn)腸通便功能。同時(shí)可以降低血糖和血脂，而且杏仁可以降低胃壁對(duì)脂肪的吸收，從而使腹部脂肪不囤積，達(dá)到良好的減肥效果。

　　5.嘗試益生菌食物

　　含有益生菌的食物在現(xiàn)代人的生活存在很普遍。最常見(jiàn)的就是各種酸奶和酸奶制品富含益生菌，那么益生菌有哪些好處?益生菌可以增加腸道正常菌群，促進(jìn)消化，增加免疫力。所以多喝益生菌酸奶可以加速脂肪燃燒，促進(jìn)熱量消耗。想要保持腹部的苗條，那么加快新陳代謝，減少脂肪堆積是至關(guān)重要的。

　　6.在日常生活中加入無(wú)面筋和無(wú)乳糖飲食食譜

　　可能無(wú)面筋飲食，對(duì)于大家而言很陌生。事實(shí)上做到無(wú)面筋飲食很方便，在日常生活是可以進(jìn)行的。面筋是一種蛋白質(zhì)存在于小麥，黑麥，大麥和燕麥的面團(tuán)其堅(jiān)韌，彈性性質(zhì)。而無(wú)面筋飲食就是盡量避免食用這類(lèi)食物，因?yàn)橛行┤四c胃會(huì)對(duì)“面筋”產(chǎn)生敏感。

　　結(jié)語(yǔ)：各位，對(duì)本文的介紹，一定得多了解了，大多數(shù)谷類(lèi)，面食，谷類(lèi)和加工食品要盡量避免，尤其是很多面筋來(lái)源于加工食品的添加劑，防腐劑和穩(wěn)定劑。所以選擇無(wú)面筋食物是一種減肥的好食譜，因?yàn)榧庸な澄锊粌H含有化學(xué)物質(zhì)不利于減肥，而且一般有些是含鹽分很高的食物也不利于減肥。