做什么動作可以瘦腿，這些動作輕松瘦成筷子腿

腿粗，是每個女人最不能夠容忍的事情，因?yàn)橥却忠徊恍⌒木涂赡軙兂纱笙笸龋F(xiàn)在很多人會選擇使用瘦腿針來改變腿部的粗大，但是小編覺得不可取，小編推薦幾種瘦腿的動作，可以輕松瘦成筷子腿。

瘦腿的運(yùn)動一

瑜伽動作需要長時(shí)間練習(xí)才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長擴(kuò)展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強(qiáng)腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。

瘦腿的運(yùn)動二

晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然后合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

瘦腿的運(yùn)動三

有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘。同時(shí)跳繩對心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運(yùn)動。但是剛開始練習(xí)跳繩時(shí)可以中途休息一會，但是休息的時(shí)間不能太長，否則會影響鍛煉效果。長時(shí)間堅(jiān)持鍛煉，雙腿會變得緊致哦。

瘦腿的運(yùn)動四

下蹲對于瘦腿也有不錯的效果，下蹲可以重點(diǎn)瘦腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉，對于梨形身材的MM更加需要多練習(xí)下蹲。練習(xí)下蹲時(shí)還可以看看電視或者看看書轉(zhuǎn)移自己的注意力，這樣不但讓練習(xí)更加輕松，也能充分節(jié)約時(shí)間。

以上就是對瘦腿動作的介紹，希望腿粗的人通過這些介紹可以自己慢慢練習(xí)起來，剛開始不需要過度的練習(xí)，一定要循序漸進(jìn)，這樣的話也不會有放棄的念頭，才能夠更好的瘦腿。這些動作你學(xué)會了嗎?