慢跑運動減肥方法的效果好不好?

　　相信大家都知道跑步是最有效的減肥方法，跑步運動包括快跑和慢跑兩種，它們都是不錯的運動減肥方法。那么，慢跑運動減肥方法的效果好嗎?下面我們?yōu)榇蠹以敿?xì)介紹。

　　慢跑是調(diào)節(jié)體重的各項運動中效果最佳的，它與跑步一樣，可以快速消耗脂肪。雖然看真情為好像誰都可以輕松地做這項運動，但有很多人在做過一兩次之后就放棄了，這是因為慢跑開始時運動強度的增加使身體不適應(yīng)、感到疲憊而造成的。

　　實際上慢跑要比想象的難，因此剛開始進(jìn)行慢跑運動的人最好把步行和慢跑結(jié)合起來，輕松運動。如果可以輕松地走40分鐘到1個小時，慢跑就不會對心臟造成負(fù)擔(dān)。可以先在步行運動中鍛煉體力和腿部肌肉力量，然后再開始慢跑。剛開始時，如果在短時間內(nèi)短距離慢跑仍感覺吃力，就不要勉強跑下去，立刻換成步行，調(diào)整呼吸后再跑。那么，慢跑運動減肥方法的效果好嗎?慢跑減肥的效果很好，但是不過慢跑減肥方法要正確。

　　通過慢跑減肥的話，每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動作15分鐘左右，(壓腿、擴胸抻臂、肩腰膝繞環(huán)、頸部繞環(huán)、原地彈跳等)時間長了就會有優(yōu)美的肌肉線條。

　　慢跑前要做好準(zhǔn)備：做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機能的調(diào)整，激發(fā)身體中的GHRELIN激素，促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞，一定程度上可以提高記憶力。慢跑前的準(zhǔn)備動作，站立，雙手叉腰，交替活動踝關(guān)節(jié)。減輕心理壓力，持續(xù)處于競爭激烈的大環(huán)境中，如不排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠(yuǎn)處于劣勢。適度的慢跑準(zhǔn)備可以減輕心理負(fù)擔(dān)，保持良好心態(tài)。練習(xí)閃點，熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。慢跑運動減肥方法的效果好嗎?只要選擇正確的慢跑減肥方法，它的效果是很理想的。

　　慢跑時的時間和速度取決于跑步時步伐姿態(tài)，一般有氧練習(xí)的時間為20至30分鐘，時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。速度性練習(xí)需要掌握。慢跑時首先兩腿交替抬高，活動髖關(guān)節(jié)，然后逐漸提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好,手臂前后擺動，跑步時前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。增進(jìn)心肺功能，持之以恒的慢跑將會使心臟收縮，血液輸出增加，降低安靜心率，減低血壓，提高身體的健康指數(shù)。

　　以上為大家詳細(xì)介紹了慢跑運動減肥方法的效果好嗎，希望能對幫您解除疑惑。專家提醒，慢跑運動減肥練習(xí)的最佳時間是清晨或傍晚。

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