運動減肥不可忽視的要點

　　很多人把減肥作為健身的最終目的，也因為要減肥才去健身。雖說這個動機不是很好，但是影響也不大。下面就為大家說一下運動健身減肥的幾大要點。

　　1)掌握好強弱的節(jié)奏

　　如果在30-45分鐘的有氧運動中掌握好強弱節(jié)奏，那么你的熱量消耗可以加倍。即在高強度運動中間隔性地加入平緩的恢復時間。運動頻率的調(diào)整因人而異，也不是說任何人都要運動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁，才有好的運動健身減肥效果。你要做的，只是在短時間內(nèi)加快自己的運動頻率，比平常15%，持續(xù)3-5分鐘，然后放慢運動頻率到平常的狀態(tài)。

　　2)熱身過程不可忽視

　　在進行運動健身減肥前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得充分。在運動前做好熱身，能最大限度地調(diào)動身體的積極性，同時也調(diào)動了身體里積蓄著的脂肪，使其在隨后進行的運動過程中能充分燃燒。任何運動前，都要進行熱身準備，包括瑜伽、普拉提這些我們認為比較舒緩的健身項目。

　　3)傍晚是運動的黃金時間

　　傍晚時人的各項體力指標達到峰值，如心跳、血壓調(diào)節(jié)等，人體氧攝入峰值也在傍晚，此外傍晚還是體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)處在最佳狀態(tài)時間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期，故此時進行運動健身減肥更利健康。晨練可能導致心臟病的發(fā)作。這一觀點是美國的醫(yī)療機構經(jīng)多年研究得出的結(jié)論。

　　4)全身性運動

　　運動時，應注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的時間用在運動健身減肥上，45分鐘左右的運動時間是最合適的，選擇那些可以運動到全身的項目，如游泳、劃船、滑雪、跳舞、全身健美操等。

　　在這個以瘦為美的時代，肥胖成了其揮之不去的惡夢?？炜纯茨愕倪\動健身減肥計劃是不是跟上節(jié)奏了吧。

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