運(yùn)動(dòng)減肥不可忽視的要點(diǎn)

　　很多人把減肥作為健身的最終目的，也因?yàn)橐獪p肥才去健身。雖說(shuō)這個(gè)動(dòng)機(jī)不是很好，但是影響也不大。下面就為大家說(shuō)一下運(yùn)動(dòng)健身減肥的幾大要點(diǎn)。

　　1)掌握好強(qiáng)弱的節(jié)奏

　　如果在30-45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你的熱量消耗可以加倍。即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中間隔性地加入平緩的恢復(fù)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)頻率的調(diào)整因人而異，也不是說(shuō)任何人都要運(yùn)動(dòng)到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁，才有好的運(yùn)動(dòng)健身減肥效果。你要做的，只是在短時(shí)間內(nèi)加快自己的運(yùn)動(dòng)頻率，比平常15%，持續(xù)3-5分鐘，然后放慢運(yùn)動(dòng)頻率到平常的狀態(tài)。

　　2)熱身過(guò)程不可忽視

　　在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身減肥前，熱身過(guò)程不可忽視，而且一定要做得充分。在運(yùn)動(dòng)前做好熱身，能最大限度地調(diào)動(dòng)身體的積極性，同時(shí)也調(diào)動(dòng)了身體里積蓄著的脂肪，使其在隨后進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能充分燃燒。任何運(yùn)動(dòng)前，都要進(jìn)行熱身準(zhǔn)備，包括瑜伽、普拉提這些我們認(rèn)為比較舒緩的健身項(xiàng)目。

　　3)傍晚是運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)間

　　傍晚時(shí)人的各項(xiàng)體力指標(biāo)達(dá)到峰值，如心跳、血壓調(diào)節(jié)等，人體氧攝入峰值也在傍晚，此外傍晚還是體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)處在最佳狀態(tài)時(shí)間，人的各種感覺(jué)如視、觸、嗅覺(jué)最盛時(shí)期，故此時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身減肥更利健康。晨練可能導(dǎo)致心臟病的發(fā)作。這一觀點(diǎn)是美國(guó)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)經(jīng)多年研究得出的結(jié)論。

　　4)全身性運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的時(shí)間用在運(yùn)動(dòng)健身減肥上，45分鐘左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是最合適的，選擇那些可以運(yùn)動(dòng)到全身的項(xiàng)目，如游泳、劃船、滑雪、跳舞、全身健美操等。

　　在這個(gè)以瘦為美的時(shí)代，肥胖成了其揮之不去的惡夢(mèng)?？炜纯茨愕倪\(yùn)動(dòng)健身減肥計(jì)劃是不是跟上節(jié)奏了吧。

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