生理期運(yùn)動減肥不可忽視的兩個階段

　　月經(jīng)后的第三周和第四周是生理期減肥平快期和慢性期，這兩個時期的身體狀況不如生理期減肥黃金期，但在這兩個階段進(jìn)行運(yùn)動減肥仍然是非常必要，可以讓你的減肥效果持續(xù)保持。

　　生理期減肥平快期表現(xiàn)

　　月經(jīng)后第14～21天是生理期減肥的平快期。排卵期后的一周，卵細(xì)胞激素作用轉(zhuǎn)強(qiáng)，但因?yàn)辄S體素激素分泌增加，肌膚狀況變得不穩(wěn)定。這段時間你不會有什么特別的感覺，但生理期前一周的問題正在醞釀，你的皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會長暗瘡，而你的心情可能會變得比較起伏，時而平靜，時而急躁。

　　生理期減肥平快期運(yùn)動減肥注意

　　1、 生理期減肥平快期仍是減肥的有利時期，雖然效果可能不如上個階段那樣顯而易見，但仍可獲得不錯的瘦身業(yè)績。此時建議你的一周運(yùn)動時間保持在6小時以上。

　　2、 跑步機(jī)、有氧操及一些器械運(yùn)動可以幫助你在這段時間內(nèi)消耗熱量，而網(wǎng)球和球操則是最佳選擇。

　　3、 如果沒有時間去健身房，可以選擇跳繩作為減肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，減肥效果非常明顯。

　　4、 最好利用休息日去戶外進(jìn)行長跑、爬山等長足耐力有氧運(yùn)動，對脂肪和熱量都是極好的消耗。

　　5、 適當(dāng)?shù)赜醒踹\(yùn)動在這個時間段仍可繼續(xù)，但注意不要過度疲勞，引起肌肉受損。

　　生理期減肥慢行期表現(xiàn)

　　月經(jīng)后第21～28天是生理期減肥慢行期。孕酮分泌在第3周起到達(dá)高峰，自第4周開始下降，第20～24天可以做更長時間的有氧運(yùn)動，但第24～28天，運(yùn)動時間、頻率、強(qiáng)度都要逐步減少。這個時間段你的感覺比較復(fù)雜，前期精力還算旺盛，但后期卻容易疲勞。由于受體內(nèi)激素的影響，女性體內(nèi)分泌黃體激素十分活躍，同時引起皮下脂肪活躍，身心狀況都開始不穩(wěn)定，臉上會有油膩和粉刺情況，此時你又快要回到初期的生理狀態(tài)了。

　　生理期減肥慢行期運(yùn)動減肥注意

　　1、 你可以繼續(xù)進(jìn)行前一階段的有氧運(yùn)動，同時還需要一些力量訓(xùn)練，運(yùn)動時間可保持在每周3小時左右

　　2、 游泳之類的娛樂性強(qiáng)、競爭性弱的運(yùn)動可以使你心緒平和，減輕經(jīng)前期綜合征。

　　3、 不妨每天進(jìn)行30分鐘的瑜珈練習(xí)，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當(dāng)?shù)墓桥枭煺棺藙菘梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，減少水腫及痛經(jīng)。

　　4、 如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時間(至少20分鐘)到跳舞機(jī)、劃船機(jī)、跑步機(jī)上一展身手。

　　5、 盡量避免參加那些需要技巧和反應(yīng)能力的運(yùn)動項(xiàng)目，而難度和強(qiáng)度過大的運(yùn)動不僅不會加速減肥，反而可能損害你的健康。

　　在生理期減肥平快期和慢性期進(jìn)行運(yùn)動減肥，雖然效果不如減肥黃金期，但減肥是一件細(xì)水長流的事，忽視這兩個生理期運(yùn)動減肥期會導(dǎo)致體重的反彈，減肥效果的不穩(wěn)定。