超簡單的室內(nèi)減肥運(yùn)動

　　怎樣才能減少體內(nèi)多余的脂肪?最科學(xué)、最有效的方法就是減少飲食量，限制飲食結(jié)構(gòu)并增加體育鍛煉和體力活動。今天小編教你幾種室內(nèi)減肥運(yùn)動，讓你輕輕松松瘦下來。

　　1.頸部運(yùn)動：分腿站立，頭前曲、后仰、復(fù)位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、向環(huán)繞、向左環(huán)繞，循環(huán)做4次。

　　2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環(huán)4圈，向后繞環(huán)4圈，做2次。

　　3.擴(kuò)胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

　　4.體轉(zhuǎn)運(yùn)動：左右各4次，做2組。

　　5.體前曲：8次。

　　6.體回環(huán)：以腰部為軸，左右各環(huán)繞一周，做2次。

　　7.踢腿：前后各10次，做 2組。

　　8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。

　　9.側(cè)壓腿：左右各4次，做2組。

　　10.下蹲起立：12-20次。

　　11.轉(zhuǎn)足繞手腕：各12次。

　　12.仰臥起坐：8-15次，做3組。

　　13.俯臥撐：8-12次，做2組。

　　14.放松活動3分鐘。

　　注意，每次室內(nèi)減肥運(yùn)動的時(shí)間應(yīng)掌握在40-60分鐘。

　　減肥前最好先稱一下體重，減肥過程中每2周稱一次，觀察體重的變化情況。如果體重變化不大且沒有疲勞感，可適當(dāng)增加鍛煉的次數(shù)和組數(shù)。并多參加一些室外運(yùn)動，如，慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保鈴球、跳澠和游泳等。

　　減肥運(yùn)動只有持之以恒，才能達(dá)到減肥效果。因此，上述室內(nèi)減肥運(yùn)動，只有堅(jiān)持才可以看到效果哦!