簡單方便的室內(nèi)健身運動

經(jīng)絡(luò)療法是很好的提高生活質(zhì)量的方法，希望大家能夠通過室內(nèi)健身的幾種好處，這篇教程，找到適合自己的生活方法和技巧。

幾個簡單的鍛煉動作，需要的時間在10分鐘以內(nèi)，但是鍛煉的效果卻比較好，是強身健體的好方法。

一、全身運動，開合跳

首先雙腳并立，雙手自然下垂;

接著，兩腳往兩側(cè)跳開，同時兩手由兩側(cè)往上在頭頂相踫;

再接著，兩腳跳回并攏，兩手由兩側(cè)向下在腰前相踫;

兩腳跳開跳回算一次，一共跳30次。

二、腿部練習(xí)，背靠墻坐

下蹲馬步，后背和屁股同時靠墻;

雙手握拳往前伸直，然后收回放于腰間。一共做30次。

剛開始，腿力不夠，可以用高馬步形式。

三、上肢和腰產(chǎn)練習(xí)，俯臥撐

雙手剛好肩寬，臥下后，手掌與胸齊。腳尖著地。

雙手伸直，雙肘彎曲為一次。共30次。

剛開始時，可以雙手撐地，雙肘伸直，保持平衡。

四、腰部練習(xí)，仰臥起坐

仰躺，雙腿彎曲。雙手向上帶動頭和身體向膝蓋彎曲，再回到仰躺原位。共30次。

五、腿部練習(xí)，登臺階

找一椅子，首先一只腳踏上去，然后踏上另一只腳。共30次。以后逐漸加高椅子的高度，直到椅子高度超過自己的膝蓋。

六、腿部腰部練習(xí)，蹲起

兩腿分開，略比肩寬，下蹲成馬步，再直立站起。共30次。以后逐漸加大下蹲的幅度，直到下蹲到屁股挨著腳后跟。

七、上肢腰部練習(xí)，后撐椅

雙手往后撐住椅子，曲膝曲肘下坐，然后伸直雙膝雙肘。共30次。下坐幅度逐漸加大。

八、上肢腰部練習(xí)，雙肘撐地

雙肘彎曲撐地，雙腳尖著地，腰挺直。堅持30呼吸。

剛開始感到困難時，可以彎膝著地。

九、腿部練習(xí)，高抬腿

成跑步狀，一腿用力往上抬，盡量超過腰高度，抬左腿時;

向上甩右手，抬右腿時，向上甩左手。原地跑60步。

手盡量上甩，腿盡量上抬。上抬腿下落距地面10到15厘米時，換支撐腿上抬。

十、腿部練習(xí)，弓箭步

并步站立，左腳向前一大步，左右腳同時彎曲成90度。然后身體向上，左腳收回。再右腳向前成弓箭步。反復(fù)30次。

剛開始，后腿彎曲，膝蓋可以著地。慢慢練習(xí)達到標準要求。

十一、上肢腰部練習(xí)，俯臥側(cè)轉(zhuǎn)

俯臥撐，雙手伸直，一手抬起，身體側(cè)轉(zhuǎn)，抬起手向上，然后收回，身體轉(zhuǎn)向下，雙手撐地，俯臥。換轉(zhuǎn)另一方向。輪換30次。

十二、上肢腰部練習(xí)，側(cè)身曲臂撐體

雙肘撐地，身體側(cè)轉(zhuǎn)，一手抬起，身體轉(zhuǎn)回，雙肘撐地，換轉(zhuǎn)另一側(cè)。