呼啦圈對(duì)腰腹部減肥特別有效

　　說(shuō)起呼啦圈大家都很熟悉吧，有的人在小的時(shí)候經(jīng)常玩呼啦圈，長(zhǎng)大后就很少玩呼啦圈，其實(shí)呼啦圈對(duì)于人們的腰部和腹部減肥效果是很有效的，下面就為大家簡(jiǎn)單的介紹一款瘦腰部和腹部很有效的呼啦圈減肥方法。

　　呼啦圈對(duì)腰腹部減肥特別有效。

　　由于呼啦圈運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大，所以對(duì)于需要全身減肥的朋友來(lái)說(shuō)，只做呼啦圈運(yùn)動(dòng)是不夠的。而對(duì)于體重問(wèn)題不大的人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期堅(jiān)持并且逐漸增加時(shí)間，呼啦圈減肥還是有用的。

　　酸背痛腿長(zhǎng)肉，久居桌前不動(dòng)的下場(chǎng)——就是看著熱褲背心欲哭無(wú)淚。這樣的日子你還要繼續(xù)下去嗎?還不趕緊跟著行動(dòng)起來(lái)。每天一次，每次大約30分鐘，一個(gè)月后，喜獲性感身材。

　　STEP1：后舵式主攻目標(biāo)：手臂上臂、腰部?jī)蓚?cè)及后背

　　1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨

　　2、順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長(zhǎng)。

　　3、回到初始姿勢(shì)，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。

　　STEP2：前屈身主攻目標(biāo)：背部、雙臂及肩部

　　1、雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點(diǎn)、2點(diǎn)位置，并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。

　　2、繼續(xù)向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長(zhǎng)。同時(shí)深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅(jiān)持10秒后，慢慢直立身體。

　　想瘦腰想瘦腹部，那么就趕快按照上訴所講的呼啦圈減肥瘦身進(jìn)行長(zhǎng)期堅(jiān)持的鍛煉，相信每個(gè)人都能擁有小蠻腰，擺脫小腹婆。