上身胖對(duì)峙下身胖 各有減肥妙招
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由于遺傳或者是飲食的不規(guī)律導(dǎo)致了人們的肥胖,難以減肥,嘗試過(guò)各種減肥方法,效果都不是很顯著,下面就為大家針對(duì)上身肥胖和下身肥胖做出合理的運(yùn)動(dòng)方法,減肥有妙招,趕快看看下面吧。
指測(cè)判斷肥胖類(lèi)型
東方人的身材有很多都是局部肥胖,而不是整體肥胖。通常有這兩種人:“上身肥胖、下身勻稱(chēng)”和“上身勻稱(chēng)、下身肥胖”。測(cè)量脂肪的不規(guī)則分布,比較簡(jiǎn)單的方法是指捏法。
不妨先取一本2.5厘米的書(shū),用拇指和食指捏住書(shū)脊體會(huì)2.5厘米厚的感覺(jué),或用手指比劃出2.5厘米的間距來(lái)。然后用同樣的方法捏起女性腹、腰、臀、腿等各部位的皮肉。若感覺(jué)比書(shū)厚,則該部位過(guò)于肥胖。
一般來(lái)說(shuō),厚度每多出0.6厘米,身體便有4.5公斤的額外脂肪,在此判斷的基礎(chǔ)上,可以有意識(shí)地進(jìn)行局部減肥。
上身減肥攻略
特征:脂肪主要分布于臉、頸、胸及腰,表現(xiàn)為腰圍增粗、手臂粗、后背過(guò)分厚實(shí)等,有時(shí)腹部上還呈橘皮狀。
成因:主要由不正確的飲食及缺乏運(yùn)動(dòng)所致,而更年期女性的雌激素失調(diào)可能也有一定影響。
危害:分布于腰部的過(guò)多脂肪圍繞在大、小腸等之間會(huì)危害健康,容易出現(xiàn)內(nèi)臟肥胖,易患膽固醇高、糖尿病等疾病,即使輕度肥胖,也會(huì)引起異常變化。
對(duì)策:重塑身形,建立良好的肌肉脂肪比例,增加上半身的針對(duì)性鍛煉。
運(yùn)動(dòng)選擇:用腹部周?chē)L(zhǎng)度除以臀部周?chē)L(zhǎng)度,所得出的數(shù)字,如超出0.9,即為不正常。例如腹圍為100厘米,臀圍為110厘米,100除以110等于0.9以上,說(shuō)明腹內(nèi)脂肪已超出標(biāo)準(zhǔn)。
在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí),配合一些手臂和腰腹的練習(xí),比如啞鈴操和腰腹沖擊的課程,這樣搭配鍛煉就會(huì)有更好的效果,而結(jié)合瑜珈和健美運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)、強(qiáng)調(diào)塑身的普拉提對(duì)減腹部脂肪也有很大幫助。
針對(duì)自身是什么原因?qū)е碌姆逝謥?lái)對(duì)癥下藥,相信每一個(gè)人都能減肥成功,大家嘗試過(guò)街面上好多的減肥產(chǎn)品,倒不如趕快試一試運(yùn)動(dòng)減肥,體驗(yàn)一次運(yùn)動(dòng)減肥,讓大家一瘦到底。
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