上身胖對(duì)峙下身胖 各有減肥妙招

　　由于遺傳或者是飲食的不規(guī)律導(dǎo)致了人們的肥胖，難以減肥，嘗試過各種減肥方法，效果都不是很顯著，下面就為大家針對(duì)上身肥胖和下身肥胖做出合理的運(yùn)動(dòng)方法，減肥有妙招，趕快看看下面吧。

　　指測(cè)判斷肥胖類型

　　東方人的身材有很多都是局部肥胖，而不是整體肥胖。通常有這兩種人：“上身肥胖、下身勻稱”和“上身勻稱、下身肥胖”。測(cè)量脂肪的不規(guī)則分布，比較簡(jiǎn)單的方法是指捏法。

　　不妨先取一本2.5厘米的書，用拇指和食指捏住書脊體會(huì)2.5厘米厚的感覺，或用手指比劃出2.5厘米的間距來。然后用同樣的方法捏起女性腹、腰、臀、腿等各部位的皮肉。若感覺比書厚，則該部位過于肥胖。

　　一般來說，厚度每多出0.6厘米，身體便有4.5公斤的額外脂肪，在此判斷的基礎(chǔ)上，可以有意識(shí)地進(jìn)行局部減肥。

　　上身減肥攻略

　　特征：脂肪主要分布于臉、頸、胸及腰，表現(xiàn)為腰圍增粗、手臂粗、后背過分厚實(shí)等，有時(shí)腹部上還呈橘皮狀。

　　成因：主要由不正確的飲食及缺乏運(yùn)動(dòng)所致，而更年期女性的雌激素失調(diào)可能也有一定影響。

　　危害：分布于腰部的過多脂肪圍繞在大、小腸等之間會(huì)危害健康，容易出現(xiàn)內(nèi)臟肥胖，易患膽固醇高、糖尿病等疾病，即使輕度肥胖，也會(huì)引起異常變化。

　　對(duì)策：重塑身形，建立良好的肌肉脂肪比例，增加上半身的針對(duì)性鍛煉。

　　運(yùn)動(dòng)選擇：用腹部周圍長(zhǎng)度除以臀部周圍長(zhǎng)度，所得出的數(shù)字，如超出0.9，即為不正常。例如腹圍為100厘米，臀圍為110厘米，100除以110等于0.9以上，說明腹內(nèi)脂肪已超出標(biāo)準(zhǔn)。

　　在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，配合一些手臂和腰腹的練習(xí)，比如啞鈴操和腰腹沖擊的課程，這樣搭配鍛煉就會(huì)有更好的效果，而結(jié)合瑜珈和健美運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)、強(qiáng)調(diào)塑身的普拉提對(duì)減腹部脂肪也有很大幫助。

　　針對(duì)自身是什么原因?qū)е碌姆逝謥韺?duì)癥下藥，相信每一個(gè)人都能減肥成功，大家嘗試過街面上好多的減肥產(chǎn)品，倒不如趕快試一試運(yùn)動(dòng)減肥，體驗(yàn)一次運(yùn)動(dòng)減肥，讓大家一瘦到底。