上半身胖下半身瘦是怎么回事 上身胖的人如何減肥
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上半身胖的人很容易會(huì)給人一種肥胖的感覺(jué),而且有的人如果長(zhǎng)胖也會(huì)出現(xiàn)上半身胖、下半身瘦的情況。上半身胖不僅容易顯胖,而且在買(mǎi)衣服的時(shí)候也會(huì)比較尷尬,特別是對(duì)于女生而言,于是很多人都希望能把上半身瘦下來(lái)。那瘦上半身的方法有哪些呢?

1、上半身胖下半身瘦怎么回事
遺傳導(dǎo)致的
如果家族的人都有上半身胖,下半身腿纖細(xì)的傾向,那這就是遺傳導(dǎo)致的,雖然說(shuō)是天生的,但是通過(guò)后天的運(yùn)動(dòng)和飲食,還是能讓上半身瘦下來(lái)的,不用灰心。
2、吃太多引起的
愛(ài)吃甜食、飲料、肥肉等高熱量食物的人,由于吃進(jìn)去太多的熱量,身體一時(shí)間消耗不了,就只能變成脂肪囤積了。而相對(duì)下半身來(lái)說(shuō),上半身特別是腹部更容易堆積脂肪,因此看起來(lái)就是上半身胖下半身瘦了。
3、吃含激素的藥物引起
由于疾病或者避孕、減肥等需求,吃了含腎上腺素、甲狀腺素、胰島素等成分的藥物,或有使用類(lèi)固醇藥物可能導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào),而引起上半身肥胖。
4、上半身胖怎么減肥
下半身腿很纖細(xì),上半身肚子、手臂很胖的人,可以通過(guò)一些針對(duì)上半身的瑜伽動(dòng)作,或者按摩方法,配合科學(xué)的飲食瘦下來(lái)。
緊縮肋骨瘦上半身
上半身肚子大的人,肋骨都處于張開(kāi)狀態(tài),而肋骨張開(kāi)越大,腹部也會(huì)越肥胖,因此瘦上半身,首先要收肋骨。
第一步:雙膝跪在瑜伽墊上,直起腰背,雙手握在肋骨處。
第二步:雙手抓住肋骨下端的兩側(cè)肋骨,慢慢按壓,均勻呼吸2-3次后松手。每日早晚重復(fù)動(dòng)作3-5次。
5、瑜伽魚(yú)式瘦上半身

練習(xí)魚(yú)式可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),防治宿便造成的上半身肥胖有小肚腩。
第一步:平躺在地面,雙腳并攏繃直腳背,大拇指放在手心后握拳,彎曲手臂,雙拳置于胸前。
第二步:呼氣,雙臂向下推,用力抬起胸部,頭部盡力向后仰,使腦門(mén)和臀部貼于地面。感受脊椎骨一節(jié)一節(jié)的伸展,緩慢的深呼吸,并保持1-2分鐘。然后放松閉眼調(diào)息,重復(fù)動(dòng)作2-3次。
6、啞鈴飛鳥(niǎo)瘦上半身
啞鈴飛鳥(niǎo)主要是手臂和肩膀動(dòng)作,可以幫助減掉上半身肥胖的肩膀和手臂。
第一步:身體放松平躺在窄凳上,雙腳平穩(wěn)的踩在地面上,保證肩部自由活動(dòng)。
第二步:手持啞鈴雙臂向上伸,手肘處略微彎曲,以方便控制啞鈴。
第三步:吸氣,兩臂張開(kāi)平穩(wěn)下滑,使肘與肩同高。呼氣的同時(shí)推舉啞鈴至初始位置,要找到一種環(huán)抱水桶的感覺(jué)。
7、控制您的嘴巴才能減肥
1、上半身胖一定要控制嘴巴,一個(gè)是控制不要亂吃含激素的藥物,以免導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào);一個(gè)是不要多吃高熱量的食物,盡量吃些低熱量的果蔬,這樣才能控制體重。
2、上半身胖者應(yīng)該多吃的減肥食物:黃瓜、冬瓜、木耳、玉米、燕麥片、蘋(píng)果、酸奶、香蕉等。
3、是晚餐之后不吃零食:特別是花生、果仁類(lèi)的食品。如果實(shí)在喜歡的話(huà),最好就在早上吃,因?yàn)楣适称犯缓鞍踪|(zhì),人吃過(guò)后可以有一種飽腹之感。

4、是不吃夜宵:如果晚上餓得不行,可以吃飛過(guò)水的青菜,它既可以為人體提供維生素、纖維素礦物質(zhì)等,但又只有很低的能量,且有極少的脂肪,最適合胖、糖尿病人。另外,晚上還可以吃蘑芋食品如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品,但是吃的時(shí)候要注意,不能放太多的油。
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