冬季羽毛球 輕松瘦身姿
雖說冬季不宜做劇烈的有氧健身運動,但我們也許可以通過以多打羽毛球,來達(dá)到輕松娛樂健身又減肥的效果。而羽毛球運動對瘦身減肥究竟又能起到什么樣的功效呢,下面讓我們一起來看一下。
1、羽毛球運動可促進(jìn)脂肪分解,減少其合成
脂肪是主要氧化供能物質(zhì),因此長時間在有氧情況下進(jìn)行羽毛球運動,消耗脂肪自然不在話下。另外,運動還會使胰島素分泌減少,從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。因為最低體脂量應(yīng)與良好的健康相協(xié)調(diào),所以在進(jìn)行羽毛球運動時,球友們一定要注意對自己運動強(qiáng)度和時間的控制。
2、羽毛球運動可增加能量消耗
羽毛球運動的總能耗與持續(xù)時間有重要關(guān)系。人體在運動中消耗的能量,可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明,長期規(guī)律的運動,可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以,在你選擇了打羽毛球后,就要堅持隔日進(jìn)行一小時以上的鍛練。
3、羽毛球運動可以減少體脂,改善身體成分組成
長期進(jìn)行羽毛球項目的鍛煉,尤其是中小強(qiáng)度的運動量,可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加,優(yōu)秀運動員的體脂低于常人即可證明這一點。
一般不參加運動者,如果進(jìn)行系統(tǒng)的體育鍛煉,就會使瘦體重增加,由于瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量,使體重總量略減或保持不變。有研究顯示,運動可增加安靜狀態(tài)下的脂肪供能,有助于調(diào)節(jié)體重,防止脂肪堆積,避免肥胖。如果僅通過減少飲食量減輕體重,則會減少瘦體重,速度過快還會引起脫水。
羽毛球消耗熱量的能力僅次于跑步與騎單車,但其娛樂性更強(qiáng),運動身體部位更全面。跑步需要的是耐力,騎單車需要的是持久,相形之下,羽毛球運動的輕松隨意性則更為突出。在慵懶的冬日愜意的運動瘦身,你還在等什么?
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