一圈肚皮舞 胸腹腰臀全身瘦
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一圈圈的肚皮舞跳下來,是否覺得全身有種脂肪燃燒的感覺,其實(shí)這還只是其次,重要的是肚皮舞減肥加速了人體內(nèi)新陳代謝,讓脂肪無處停留。沒錯(cuò),即使你已經(jīng)過了人生的花季歲月邁入中年門檻,你仍然可以在家中“一圈一圈”——輕松減肥瘦身。
一分鐘鍛煉修長(zhǎng)手臂
訓(xùn)練目的:鍛煉手臂的柔軟性和結(jié)實(shí)度,預(yù)防“鼠標(biāo)手”、肩肘炎等慢性關(guān)節(jié)疾病,搖擺動(dòng)作幫助女性塑造柔美的肩部曲線,讓我們輕松告別“拜拜肉”。
動(dòng)作要領(lǐng):雙腳并攏,雙腿自然彎曲,從右側(cè)手臂開始,提右肩、肘、腕,同時(shí)沉左肩、肘、腕;接著提左肩、肘、腕,沉右肩、肘、腕;用肩膀的力度帶動(dòng)手臂的擺動(dòng),兩條手臂感覺像一條蛇在游動(dòng)。
兩分鐘提拔胸部
訓(xùn)練目的:通過上身有節(jié)奏的轉(zhuǎn)動(dòng)讓胸部肌肉變得結(jié)實(shí)、上挺,同時(shí),修飾鎖骨及肩膀的棱角。
動(dòng)作要領(lǐng):雙腳并攏,雙腿自然彎曲,打開雙手,胸部依次左下沉、左上提,然后右下沉、右上提,連續(xù)起來畫8字。
三分鐘塑造圓潤(rùn)臀部
訓(xùn)練目的:鍛煉胯部的控制力和靈活性,收緊臀部肌肉,塑造圓潤(rùn)翹臀。
動(dòng)作要領(lǐng):雙腿自然彎曲,上身保持平穩(wěn)放松狀態(tài),左腳尖點(diǎn)地,膝蓋發(fā)力,左胯上頂,下放,然后換右胯。動(dòng)作要求干脆、有爆發(fā)力。
四分鐘扭出緊致小蠻腰
訓(xùn)練目的:令臀部及腰部?jī)蓚?cè)的曲線更優(yōu)美,拉伸胯部筋骨,在盡情的扭動(dòng)中減少腰部贅肉,讓您擁有緊致小蠻腰。
動(dòng)作要領(lǐng)1:雙腿彎曲,重心移到右腳;臀部向右邊,往斜前方推出。從右斜前向后畫圓。換邊,重心移到左腳上,臀部向左斜前推出畫圓。動(dòng)作連貫起來,就像在在地上畫“∞”字。臀部推動(dòng)時(shí),上身盡量保持放松狀態(tài)。
動(dòng)作要領(lǐng)2:腹部分成上腹肌和下腹肌,上腹肌吸氣,下腹肌保持放松狀態(tài)。利用呼吸的氣流帶動(dòng)腹部像波浪一樣滾動(dòng)。吸氣時(shí),腹部盡量往內(nèi)收;呼氣時(shí),腹部呼出到自己的極限,重復(fù)練習(xí)??璨靠梢噪S腹部滾動(dòng)而輕微地前后擺動(dòng)。
時(shí)尚,是沒有年齡界限的,有界限的只是你是否還有年輕的心。想減肥,更想證實(shí)自己的青春永駐!
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