肚皮舞減肥 健胸瘦腰又提臀
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肚皮舞是一項(xiàng)對(duì)人體心血管功能有益的健身項(xiàng)目。經(jīng)常練習(xí)肚皮舞能夠疏經(jīng)活血,按摩子宮和腸道,有效延緩衰老。肚皮舞舞步隨意,對(duì)女性有很好的塑身效果,現(xiàn)在就每天晚上抽出10分鐘扭一扭,定會(huì)讓你收到意外的效果。
兩分鐘提拔胸部
訓(xùn)練目的:通過(guò)上身有節(jié)奏的轉(zhuǎn)動(dòng)讓胸部肌肉變得結(jié)實(shí)、上挺,同時(shí),修飾鎖骨及肩膀的棱角。
動(dòng)作要領(lǐng):雙腳并攏,雙腿自然彎曲,打開(kāi)雙手,胸部依次左下沉、左上提,然后右下沉、右上提,連續(xù)起來(lái)畫8字。
三分鐘塑造圓潤(rùn)臀部
訓(xùn)練目的:鍛煉胯部的控制力和靈活性,收緊臀部肌肉,塑造圓潤(rùn)翹臀。
動(dòng)作要領(lǐng):雙腿自然彎曲,上身保持平穩(wěn)放松狀態(tài),左腳尖點(diǎn)地,膝蓋發(fā)力,左胯上頂,下放,然后換右胯。動(dòng)作要求干脆、有爆發(fā)力。
肚皮舞對(duì)女性有很好的塑身效果
肚皮舞完全不受年齡和體型的限制,舞步自然隨意;也不受場(chǎng)合的限制,不需要借助任何健身器材,對(duì)女性的腹部、腰部、手臂的贅肉有很好的塑身效果。每天清晨起床或晚上臨睡前抽出10分鐘的時(shí)間,對(duì)著鏡子練習(xí)一下肚皮舞的幾個(gè)經(jīng)典動(dòng)作,定會(huì)讓你收到意想不到的效果。
一分鐘鍛煉修長(zhǎng)手臂
訓(xùn)練目的:鍛煉手臂的柔軟性和結(jié)實(shí)度,預(yù)防“鼠標(biāo)手”、肩肘炎等慢性關(guān)節(jié)疾病,搖擺動(dòng)作幫助女性塑造柔美的肩部曲線,讓我們輕松告別“拜拜肉”。
動(dòng)作要領(lǐng):雙腳并攏,雙腿自然彎曲,從右側(cè)手臂開(kāi)始,提右肩、肘、腕,同時(shí)沉左肩、肘、腕;接著提左肩、肘、腕,沉右肩、肘、腕;用肩膀的力度帶動(dòng)手臂的擺動(dòng),兩條手臂感覺(jué)像一條蛇在游動(dòng)。
其實(shí)無(wú)論是什么樣的減肥方式都是有利有弊的,肚皮舞減肥雖然效果很好,還能有助人們提升自身的氣質(zhì),但是大家還是要注意合理健康的運(yùn)用減肥方式。
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