肚皮舞減肥 健胸瘦腰又提臀

　　肚皮舞是一項(xiàng)對(duì)人體心血管功能有益的健身項(xiàng)目。經(jīng)常練習(xí)肚皮舞能夠疏經(jīng)活血，按摩子宮和腸道，有效延緩衰老。肚皮舞舞步隨意，對(duì)女性有很好的塑身效果，現(xiàn)在就每天晚上抽出10分鐘扭一扭，定會(huì)讓你收到意外的效果。

　　兩分鐘提拔胸部

　　訓(xùn)練目的：通過(guò)上身有節(jié)奏的轉(zhuǎn)動(dòng)讓胸部肌肉變得結(jié)實(shí)、上挺，同時(shí)，修飾鎖骨及肩膀的棱角。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳并攏，雙腿自然彎曲，打開雙手，胸部依次左下沉、左上提，然后右下沉、右上提，連續(xù)起來(lái)畫8字。

　　三分鐘塑造圓潤(rùn)臀部

　　訓(xùn)練目的：鍛煉胯部的控制力和靈活性，收緊臀部肌肉，塑造圓潤(rùn)翹臀。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿自然彎曲，上身保持平穩(wěn)放松狀態(tài)，左腳尖點(diǎn)地，膝蓋發(fā)力，左胯上頂，下放，然后換右胯。動(dòng)作要求干脆、有爆發(fā)力。

　　肚皮舞對(duì)女性有很好的塑身效果

　　肚皮舞完全不受年齡和體型的限制，舞步自然隨意;也不受場(chǎng)合的限制，不需要借助任何健身器材，對(duì)女性的腹部、腰部、手臂的贅肉有很好的塑身效果。每天清晨起床或晚上臨睡前抽出10分鐘的時(shí)間，對(duì)著鏡子練習(xí)一下肚皮舞的幾個(gè)經(jīng)典動(dòng)作，定會(huì)讓你收到意想不到的效果。

　　一分鐘鍛煉修長(zhǎng)手臂

　　訓(xùn)練目的：鍛煉手臂的柔軟性和結(jié)實(shí)度，預(yù)防“鼠標(biāo)手”、肩肘炎等慢性關(guān)節(jié)疾病，搖擺動(dòng)作幫助女性塑造柔美的肩部曲線，讓我們輕松告別“拜拜肉”。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳并攏，雙腿自然彎曲，從右側(cè)手臂開始，提右肩、肘、腕，同時(shí)沉左肩、肘、腕;接著提左肩、肘、腕，沉右肩、肘、腕;用肩膀的力度帶動(dòng)手臂的擺動(dòng)，兩條手臂感覺像一條蛇在游動(dòng)。

　　其實(shí)無(wú)論是什么樣的減肥方式都是有利有弊的，肚皮舞減肥雖然效果很好，還能有助人們提升自身的氣質(zhì)，但是大家還是要注意合理健康的運(yùn)用減肥方式。