快速運(yùn)動減肥方法18招

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　　快速運(yùn)動減肥方法

　　1.步行：

　　所有鍛煉都出自步行。如果步行是你的主要運(yùn)動，則每天步行一小時。如果想快點(diǎn)有結(jié)果，就加快速度。

　　2.跑步：

　　跑步比步行大約燃燒2倍或以上的熱量。慢慢增加跑步速度，因為跑得太快容易引起關(guān)節(jié)和肌肉疼痛。

　　3.騎車：

　　這是鍛煉的最好方式，尤其是春末夏初之際。買輛滿足你要求的高質(zhì)量自行車。

　　4.游泳：

　　這項活動并不能像跑步或騎自行車那樣能減輕體重，但它能鍛煉肌肉，并讓你感覺很好。

　　5.滾軸溜冰：

　　這項鍛煉能燃燒大量熱量而且非常性感。帶上頭盔和護(hù)膝以防不平路況。滾軸溜冰服飾讓你招搖過市，并為比基尼季節(jié)做好準(zhǔn)備。實際上，熟練的溜冰者經(jīng)常穿比基尼溜冰。

　　6.滑板：

　　當(dāng)你不能從飛機(jī)里向外跳、蹦極跳、懸掛式滑翔或玩滑雪板時，滑板是很不錯的替代活動。

　　7.劃船：

　　劃船對于女性來說是一項很刺激的運(yùn)動，同時也鍛煉了身體。

　　22.跳舞：

　　跳舞能讓你隨心所欲地得到鍛煉。是和社交生活結(jié)合在一起的完美運(yùn)動。

　　9.騎馬：

　　用英式馬鞍騎馬比任何其它活動都能鍛煉腿部肌肉。騎馬是有趣的技能，但別把它當(dāng)作你運(yùn)動的主要方法。

　　10.遠(yuǎn)足：

　　遠(yuǎn)足讓你在平靜之中得到鍛煉。

　　11.背包旅行：

　　在背包里放上睡袋和食物，然后在附近野外呆上幾天。在邊遠(yuǎn)地區(qū)呆上幾天能讓你放松、恢復(fù)精神。背包旅行，你吃的任何東西都得自己背，所以能激發(fā)為了少背東西而少吃東西。

　　12.籃球:

　　女性籃球在國外很流行，灌籃是個鍛煉和減肥的好辦法。

　　13.網(wǎng)球：

　　不論你是在隊里打球、和朋友正手打、反手打，還是一個人對著后擋板截?fù)?，網(wǎng)球都能增強(qiáng)你的心肺功能、肌肉張力，而且還是個很好的調(diào)節(jié)器。

　　14.排球：

　　在健身房、草地上或是沙灘上打排球。沙灘排球讓你在太陽下燃燒腿部脂肪。

　　15.高爾夫：

　　跟專業(yè)高爾夫人士學(xué)幾課，你將很快就能在高爾夫球場里享受艷陽天了。在球場上走上一圈會燃燒超過500卡路里的熱量。

　　16.滑水：

　　這是項奢侈運(yùn)動，但就算是有錢人也需要幾個在船上守護(hù)及駕船的人，所以被邀請去滑水比較困難。

　　17.帆板運(yùn)動：

　　板和帆相對來說算是便宜，加上風(fēng)和淺水，你很快就能學(xué)會這項激動人心的運(yùn)動。

　　18.羽毛球：

　　羽毛球是一項需要速度、技巧和敏捷的艱苦運(yùn)動。

　　18個快速運(yùn)動減肥方法，你選擇了哪一個?為了瘦身與美，當(dāng)然你可以選擇更多，但總要選一兩個。