睡前運(yùn)動(dòng)減肥方法 快速瘦腰

　　白領(lǐng)一族的工作總是比較繁忙，白天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間有限。下面我們?yōu)榇蠹以敿?xì)介紹幾種睡前運(yùn)動(dòng)減肥方法，希望能對(duì)愛(ài)美人士有所幫助。

　　一、俯臥抬肩：瘦腰動(dòng)作，俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點(diǎn)，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過(guò)猛。重復(fù)10次。小提示，這個(gè)姿勢(shì)比較像是玉珠嫻的一個(gè)瑜珈姿勢(shì)。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側(cè)，與肩平齊也可以。

　　二、仰臥舉臀：瘦腰動(dòng)作，仰臥在床上，雙腿自然彎曲彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢(shì)。如此重復(fù)10次。小提示，其實(shí)這個(gè)動(dòng)作主要是臀部用力，用力的同時(shí)會(huì)收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀!

　　三、手膝舉腿：睡前運(yùn)動(dòng)減肥方法的瘦腰動(dòng)作是，跪在床上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點(diǎn)，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加，向上時(shí)呼氣。重復(fù)10次。小提示，這個(gè)動(dòng)作比較有難度，開(kāi)始可以放慢動(dòng)作。

　　四、側(cè)臥抬高：瘦腰動(dòng)作，側(cè)臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體手機(jī)游戲，提高右腿做側(cè)抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動(dòng)作要放慢。每條腿重復(fù)20次。小提示，每做完20個(gè)，可用手輕拍感覺(jué)酸痛的地方，放松肌肉。

　　以上所介紹的睡前運(yùn)動(dòng)減肥方法，可以在睡前半小時(shí)前做，不然的話，會(huì)影響您的睡眠質(zhì)量哦!

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