踏板減肥動作解析
比起多少單調(diào)的跑步等有氧瘦身運動來,踏板減肥操要有趣的多了。而且在趣味中全身心踏板減肥,也是運動減肥的極限突破。我們來看一看踏板減肥的動作解析吧。
踏板減肥:魔力有多大
踏板操里一上一下猶如上樓梯的動作,加上快速的節(jié)奏,不僅運動量增加,而且女性最難減脂的臀部和大腿是首當(dāng)其沖的“受益者”,對下半身的減脂塑形效果更好。另外,在原來健身操的基礎(chǔ)上加個踏板,讓人感覺到增加了不少趣味性。
1.上板吸腿
動作分解:右腳先上板,向上吸左腳,然后放下左腳,右腳還原。反之,重復(fù)此動作。
鍛煉部位:大腿前部和臀部
2.上板踢腿
動作分解:左腳上板,側(cè)踢右腳,兩手同時打開做擴胸運動,反之,重復(fù)此動作。
鍛煉部位:大腿外側(cè)和臀部外側(cè)
3.練習(xí)攻略:許多人都有一個錯誤的認(rèn)識,認(rèn)為跳踏板操會使腿變粗。其實,踏板操是一項很好的有氧運動、但如果方法不對路,也會適得其反。
1.上下板的姿勢:不少人在第一次跳踏板操時,兩條小腿會酸痛難忍,跳踏板操會使腿部和臀部有酸痛的感覺,但不會到難以忍受的地步,這可能與姿勢不正確有關(guān)。如上板時應(yīng)該腳后跟先落地,然后腳尖才落地。如果總是腳尖先落地的話,會讓小腿肌肉過于受力,不僅形成酸痛還會使小腿肌肉勞損,而且對關(guān)節(jié)造成運動沖擊。
2.重心下壓:跳踏板操時動作盡量向下壓,這樣做也使身體重心下壓,站得更穩(wěn)。上踏板時要重心先上去后腳才落地,要站在踏板中間,才不會出現(xiàn)踏空和重心不穩(wěn)而摔跤的狀況。
3.跳操前后要做拉伸動作:這樣使各個關(guān)節(jié)都活動開,而且服裝盡量要緊身,褲子不要太長、褲腳不要太大,以免在上下踏板時將自己絆倒。
4.壓點:請先按住音樂的節(jié)拍壓點,然后將腳的動作跟上。
5.注意安全:在跳操過程中,如果感到頭昏、心慌、呼吸急促,最好停下來,走動一下,讓身體休息。
4.適應(yīng)人群:適合中青年,高血壓、心臟病的人最好不要嘗試。
不要擔(dān)心踏板減肥會把你的腿變粗,因為完善的減肥動作早就帶給你消脂瘦腿的極致感覺。
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