網(wǎng)友4個(gè)月運(yùn)動(dòng)減肥瘦掉20斤
網(wǎng)友刀刀是一個(gè)140斤的胖妹妹,抱著最后一次減肥的心態(tài),刀刀通過運(yùn)動(dòng)減肥——爬樓梯減肥法,成功的瘦掉了20斤,這是多么驚人的一件事情!一起來分享一下刀刀運(yùn)動(dòng)減肥的心得!
無時(shí)無刻都要?jiǎng)? 勤爬階梯狂跳舞
刀刀的運(yùn)動(dòng)減肥方法相當(dāng)多元,每天到辦公室后,大概每2個(gè)小時(shí)就會(huì)找機(jī)會(huì)去爬階梯。從1樓爬到6樓辦公室,每次2-3趟,她還發(fā)明了小跑步跑階梯的方法,讓久坐辦公室的她,可以藉由階梯運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量。
除此之外,刀刀在4點(diǎn)半下班過后,會(huì)跟媽媽去爬山或騎單車。剛開始爬山的她,差不多半小時(shí)就氣喘呼呼,現(xiàn)在已經(jīng)可以1次爬1小時(shí)也不嫌累,還會(huì)挑戰(zhàn)有「好漢坡」之稱的斜坡,享受流汗的快感。 不過她運(yùn)動(dòng)的行程還沒結(jié)束,回到家休息片刻后,刀刀會(huì)跟著有氧DVD繼續(xù)跑跑跳跳,針對(duì)每天想要雕塑的部位再跳個(gè)20分鐘,進(jìn)行局部加強(qiáng)。
刀刀的有氧減肥運(yùn)動(dòng)大多集中針對(duì)難瘦的下半身,她會(huì)在原地跑步數(shù)分鐘,讓全身動(dòng)起來。其次就是腹部及手臂,將雙手舉高,前后扭腰,便可運(yùn)動(dòng)到腹部。
刀刀每天必爬600階,進(jìn)行爬樓梯減肥!
早上10點(diǎn):快走階梯2-3趟,消化早餐熱量、活動(dòng)筋骨。
下午2點(diǎn):小跑步地跑階梯2-3趟,消化午餐熱量并提神。
運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)應(yīng)該注意:爬階梯以稍微出汗、微喘為主,階??梯運(yùn)動(dòng)要量力而為,小心安全。
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