宅在家必做的4個(gè)減肚子動(dòng)作

　　對(duì)于整天都呆在家里足不出門(mén)的宅女們，應(yīng)該是有時(shí)間在家里做做簡(jiǎn)單的瘦身運(yùn)動(dòng)，不至于發(fā)胖的?？墒且?yàn)檎畟冋斐粤闶?，窩在家里看整天的電視，久而久之容易囤積贅肉的腰腹部就成為受災(zāi)區(qū)了。為宅女們介紹5招減去肚子上的贅肉，讓MM們只做這些簡(jiǎn)單又輕松的瘦肚腩運(yùn)動(dòng)，不用去健身房。>>>4個(gè)瘦腰動(dòng)作 打造OL曲線(xiàn)

　　V字運(yùn)動(dòng)

　　1分鐘消耗9600卡路里，每晚練習(xí)時(shí)間：10秒*3次。

　　功效：改善血液循環(huán)，提高新陳代謝，收緊大腿和腹部肌肉。

　　1、坐姿，雙腿并攏彎曲，腳跟碰地，雙手握拳往前伸，上身微微往后靠。

　　2、雙腿慢慢離地，用臀部作為身體的平衡點(diǎn)。

　　3、腿部做騎自行車(chē)的動(dòng)作，同時(shí)雙手彎曲做前后擺動(dòng)。

　　疊衣服

　　1分鐘消耗3600卡路里，每晚練習(xí)時(shí)間：4秒*15次。

　　功效：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線(xiàn)和便秘情況。

　　1、坐姿，把衣服放在大腿上疊好。

　　2、扭動(dòng)上半身，把疊好的衣服放在自己的左側(cè)，注意腿部保持不動(dòng)。

　　3、右邊做同樣的動(dòng)作，左右交替進(jìn)行。

　　提腿運(yùn)動(dòng)

　　1分鐘消耗7800卡路里，每晚練習(xí)時(shí)間：10秒*3次。

　　功效：改善背部疼痛，加速新陳代謝，收緊小腹。

　　1、淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿并攏，雙手垂直，握住椅子的兩邊，頭部略為往下低。

　　2、頭部往上仰，腿部往上抬起，同時(shí)背部稍微往后仰，保持10秒3。腿部抬起的同時(shí)兩腿做交疊狀，像蹺二郎腿的姿勢(shì)，保持10秒。

　　椅子運(yùn)動(dòng)

　　1分鐘消耗7800卡路里，每晚練習(xí)時(shí)間：10秒*3次。

　　功效：加速代謝，收緊腰腹肌肉。

　　3、上半身慢慢往左方扭轉(zhuǎn)，直至雙手抓住椅子的兩角，反方向進(jìn)行同樣的動(dòng)作。

　　2、上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背為止，保持10秒。

　　1、淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿并攏，雙手自然放在大腿上方。