五組健身小動(dòng)作 練就完美身材

　　擁有完美身材是女人驕傲的事情,要想實(shí)現(xiàn)這一夢(mèng)想，堅(jiān)持健身是必經(jīng)之路，下面就讓健身專家教您五組動(dòng)作，持之以恒就能讓您同時(shí)實(shí)現(xiàn)翹臀、收腹、瘦大腿三個(gè)愿望。>>>三步臀部減肥操 打造性感翹臀

　　動(dòng)作1、既可以收腹，又可以瘦腿。

　　坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以手肘作支撐，手放在髖部。

　　背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。

　　腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時(shí)針畫12個(gè)圈，然后再逆時(shí)針畫12個(gè)圈。

　　動(dòng)作2、這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹部和腿部的減肥都很有好處。

　　雙腿向外打開45度，兩腳距離寬于髖部，然后身體蹲下。

　　從那個(gè)姿勢(shì)開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢(shì)，向右跨一步，恢復(fù)開始位置。繼續(xù)橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

　　動(dòng)作3、這個(gè)動(dòng)作除了鍛煉腹部和腿部外，還可以瘦手臂呢。

　　兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側(cè)。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時(shí)雙手并攏舉高于頭部。

　　保持5秒鐘，然后慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢(shì)。收回左腳，恢復(fù)到凱斯姿勢(shì)。這是一個(gè)完整的動(dòng)作。每條腿做10-12次。

　　動(dòng)作4、這個(gè)動(dòng)作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網(wǎng)打盡。

　　兩手分別拿起一個(gè)5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身后幾英寸處。

　　保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上?；謴?fù)到開始的位置，這是一個(gè)完整的動(dòng)作。

　　做12個(gè)動(dòng)作，然后換腿練習(xí)。

　　俯臥在一張長(zhǎng)凳上，雙腿吊在長(zhǎng)凳邊緣之外。腹部用力，抬起雙腿知道身體成一直線。保持5秒鐘，然后慢慢地放下腿。做10-15次。

　　動(dòng)作5、這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腰部、臀部和腿部。