2種訓(xùn)練方法 讓你快速瘦下來(lái)

　　減肥其根本就是減少卡路里，包括減少攝入和加速燃燒。卡路里燃燒的速度又取決于人體新陳代謝的能力，有沒(méi)有能夠有效提高新陳代謝的好方法呢?下面就讓小編為大家介紹幾種有效提高人體新陳代謝的好方法。>>>最綠色減肥方法雕塑完美曲線

　　運(yùn)動(dòng)科學(xué)的專(zhuān)家曾說(shuō)了以下的這段話：“減重的關(guān)鍵—新陳代謝是非常簡(jiǎn)單的結(jié)構(gòu)。因?yàn)槭求w內(nèi)化學(xué)變化而產(chǎn)生的結(jié)果，新陳代謝愈高，燃燒的卡路里也會(huì)增加。雖然代謝率是受到遺傳的影響，但也能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而提高驚人的效率?！?/p>

　　1：肌力訓(xùn)練

　　重量訓(xùn)練會(huì)讓新陳代謝在運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)完、以及運(yùn)動(dòng)過(guò)后都提高，所以如果想要簡(jiǎn)單地燃燒更多脂肪的話，只要把肌力訓(xùn)練當(dāng)作重點(diǎn)就好了。

　　我們常聽(tīng)說(shuō)，比起女性們總是努力地計(jì)算卡路里，男性們只要不要吃消夜的話，體重就能減輕。

　　這是因?yàn)楦员绕饋?lái)，男性擁有讓新陳代謝發(fā)揮作用的肌肉的。

　　與其把餐點(diǎn)的卡路里減低，還不如制造沒(méi)有脂肪的肌肉，讓新陳代謝提高，每周2、3天做一些全身的肌力訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)會(huì)更好。

　　2：間歇訓(xùn)練

　　交替重復(fù)的運(yùn)動(dòng)和休息時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，在短時(shí)間增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，然后再恢復(fù)成原本的狀態(tài)，不斷重復(fù)。這樣在運(yùn)動(dòng)中消耗卡路里的同時(shí)，還能有再燃燒的效果。

　　根據(jù)研究報(bào)告指出，做15周的間歇訓(xùn)練的人比起做20周的一般持久訓(xùn)練的人，脂肪多降低了九倍。

　　可以說(shuō)是非常有效的運(yùn)動(dòng)方法吧。

　　3：有氧運(yùn)動(dòng)要注意的地方

　　而且要注意的點(diǎn)是，運(yùn)動(dòng)過(guò)度的話會(huì)減少肌肉，因此反而會(huì)降低新陳代謝。

　　像慢跑那樣跑步訓(xùn)練的情況下，雖然運(yùn)動(dòng)中會(huì)燃燒卡路里，卻沒(méi)有事后燃燒效果，也無(wú)法制造肌肉。