2014開(kāi)年減肥第一項(xiàng):步行去上班
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2014年你還在繼續(xù)減肥大計(jì)嗎?在你的計(jì)劃里有沒(méi)有走路這一項(xiàng)呢?丟開(kāi)私家車(chē)，每天步行或騎自行車(chē)上下班，或許是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。研究證實(shí)步行上班一年可減重22斤。>>>冬天減肥 9招讓你愛(ài)上運(yùn)動(dòng)
英國(guó)一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，每天走路上班可消耗更多熱量，其鍛煉效果相當(dāng)于在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)20～30分鐘。
走路上下班者如果每天路上平均耗時(shí)57分鐘，或站立19.24分鐘，上下臺(tái)階32.2級(jí)，步行22.66分鐘，平均可多耗熱324卡路里，相當(dāng)于一塊果醬油炸面包圈或一塊巧克力的熱量。按照一年計(jì)算，走路上下班可多耗熱84240卡路里，這相當(dāng)于2014年可減肥24磅(約合11公斤)。
專(zhuān)家表示，平日工作和生活中增加一些微小的身體動(dòng)作，同樣有益健康。研究發(fā)現(xiàn)，一些諸如爬樓梯、提臀或單腿站立等不起眼的動(dòng)作能進(jìn)一步增加身體耗熱量。提臀600次可耗熱50卡路里。刷牙時(shí)“金雞獨(dú)立”可多耗熱80卡路里。
健身意識(shí)較好的上班族鍛煉效果更明顯。每天騎自行車(chē)25.22分鐘的上班族可多耗熱256卡路里，跑步12.29分鐘可多耗熱125卡路里。步行上班者到達(dá)辦公室之前就平均鍛煉了21.56分鐘，多消耗88卡路里。
步行上下班及積極鍛煉，每周可減重1磅(約合0.45公斤)。另外，研究發(fā)現(xiàn)，大笑15分鐘可耗熱25卡路里，大笑還有助于緩解肌肉緊張、增加血氧量、鍛煉心臟、幫助身體產(chǎn)生更多的欣快激素內(nèi)啡肽，有益全身健康。
