不同年齡段人的運(yùn)動減肥最佳方案

　　在寒冷冬季，怎樣進(jìn)行運(yùn)動減肥?怎樣才可以更加有針對性的進(jìn)行鍛煉呢?其實健康減肥，首先需要制定一套合理的健身計劃，那么下面推薦給不同年齡段的人最佳瘦身計劃。>>>支招男士減肥 讓你瘦出好身材

　　一、30歲左右人健身計劃。

　　此年齡段的人身體功能已超越了頂峰。這時如忽視身體鍛煉，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。但不必恐懼，因為你依然年輕。此時身體的關(guān)節(jié)常會發(fā)出一些響聲，這是關(guān)節(jié)病的先兆。為了使關(guān)節(jié)保持較高的柔韌性，應(yīng)多做伸展運(yùn)動，還要注意心血管系統(tǒng)的鍛煉。

　　每周鍛煉三次，隔日進(jìn)行，每次進(jìn)行5—30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉(慢跑)，強(qiáng)度不能過大。20分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數(shù)可多一些。5—10分鐘的伸展運(yùn)動，重點是背部和腿部肌肉。

　　二、40歲以后人健身計劃。

　　與20歲相比，40歲以上的人肌肉的可鍛煉性已下降25%，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發(fā)福。因此，超過40歲的人選擇運(yùn)動項目不僅應(yīng)有利于保持良好的體型，而且能預(yù)防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。

　　每星期一、五進(jìn)行兩次，內(nèi)容包括：25—30分鐘的心血管鍛煉，中等強(qiáng)度，如慢跑、游泳、騎自行車等。50歲以上的人脈搏每分鐘不超過130— 140次。

　　10—15分鐘的器械練習(xí)，器械重量要比30歲時輕一些，重量太大會損害健康，但次數(shù)不妨多些。為防止意外，最好不使用啞鈴，用健身器材。

　　5— 10分鐘的伸展運(yùn)動，尤其要注意活動各關(guān)節(jié)和那些易于萎縮的肌肉。周三加一次45分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，不借助器械，可用俯臥撐、半下蹲等，重復(fù)多組，每組約20次，數(shù)量依自己的承受力而定。推薦運(yùn)動項目：網(wǎng)球、長距離滑雪、冬泳、慢跑、高爾夫球、跳舞、散步。