女人奔三運(yùn)動(dòng)減肥要升級(jí)

　　“女人7年一個(gè)坎”,當(dāng)你過(guò)了28歲,開(kāi)始經(jīng)歷人生第5個(gè)7年時(shí), 你會(huì)發(fā)現(xiàn)比以前更容易發(fā)胖了，明明一切習(xí)慣都沒(méi)變，腰圍、臀圍卻變粗了。因此奔三的女人運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃必須升級(jí)啦。>>>減肥又豐胸的瘦身運(yùn)動(dòng)兩組

　　方法一、啞鈴

　　選用3-5公斤的啞鈴。

　　相比較于其他健身設(shè)備，啞鈴顯而易見(jiàn)的優(yōu)點(diǎn)是：活動(dòng)幅度適中，存儲(chǔ)和鍛煉時(shí)所需空間都比較小，且一年到頭都可以使用，不用顧及炎炎夏日或者瑟瑟寒風(fēng)。

　　推薦練習(xí)方法：

　　1、雙腿弓步站好，收腹，左手手臂向后，讓上臂盡量貼近身體，肘關(guān)節(jié)彎曲，向前曲臂，做12-16次，然后右臂重復(fù)相同動(dòng)作，堅(jiān)持下去，便可以減去手臂外側(cè)的贅肉和脂肪。

　　2、直立站好，雙腳分開(kāi)與肩同寬，收腹，左手拿啞鈴，右手扶在頸后，向左側(cè)彎腰。然后，相反的方向重復(fù)相同的動(dòng)作。

　　每周做兩次15分鐘的舉重練習(xí)就能使代謝率恢復(fù)到從前。明天就開(kāi)始吧。

　　方法二、跳繩

　　跳繩可以全面鍛煉身心，而且對(duì)女性有獨(dú)特的保健作用。它能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能;可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥等多種癥病。

　　想要瘦身，你至少需要每周跳3次以上?？煽梢钥炻惶娴靥?，例如快速地跳1分鐘，在以每分鐘15下左右的速度慢慢跳幾分鐘，每次2000下。運(yùn)動(dòng)完記得拍打和拉伸小腿。

　　方法三、修正仰臥起坐

　　仰臥起坐不僅能鍛煉腹肌，還能煉腹股溝。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位，做仰臥起坐可以通過(guò)刺激腹股溝的血管，加速血液流動(dòng)，治療和緩解婦科疾病。近有調(diào)查顯示，86%長(zhǎng)期做仰臥起坐的女性，婦科病發(fā)生率比不做該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的女性低55%.

　　一開(kāi)始可以10個(gè)一組，一天做3組。經(jīng)常鍛煉的女性一天做5組比較好，每組間休息兩分鐘。

　　和以往仰臥起坐不同的是：腳要抬高，高于身體水平;雙手放在身前;每次身體放松恢復(fù)平躺時(shí)，僅下背部著地，上背部不可以著地。確認(rèn)收縮時(shí)吐氣，放松時(shí)吸氣，膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。這些是幫助你別離腹部肥胖的要訣。 如果起來(lái)的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果會(huì)更好。