運(yùn)動(dòng)減肥一定要知道的小常識
隨著社會(huì)生活的日漸豐富,肥胖的人群越來越多,而特別是現(xiàn)代有追求的女性朋友對自己身材的要求越來越高,因此,減肥也就成為當(dāng)今時(shí)尚生活的重要組成部分和不可離開的話題。而對于減肥,當(dāng)今主要流行的是藥物減肥、食療減肥、按摩減肥以及運(yùn)動(dòng)減肥等等,那么今天我們就來說一說運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)吧。

進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)
比如,進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),在30分鐘之內(nèi)消耗的熱量中有35%來自脂肪;40分鐘則上升到40%以上來自脂肪。此后,隨著時(shí)間的延長,消耗的脂肪越來越多,一個(gè)小時(shí)的慢跑所消耗的熱量,有大約48%來自脂肪。
100米賽跑不能消耗半點(diǎn)脂肪
然而,我們以100米賽跑的速度進(jìn)行運(yùn)動(dòng),像國際比賽那樣較為激烈的賽事活動(dòng),其消耗的熱量幾乎全部來自糖類和蛋白質(zhì),而不能消耗半點(diǎn)脂肪。因此,這對于減肥(消耗多余脂肪),根本無法起到絲毫作用。

運(yùn)動(dòng)同樣不能達(dá)到減肥的效果
又比如,我們在清晨做不足20分鐘的短時(shí)間運(yùn)動(dòng),所消耗熱量大致來自肌肉中的蛋白質(zhì)和糖類。所以,這時(shí)運(yùn)動(dòng)同樣不能達(dá)到減肥的效果。
消耗的熱量則絕大部分來自于脂肪
但如果晚餐前進(jìn)行空腹運(yùn)動(dòng),比如,快速散步或慢跑運(yùn)動(dòng),這時(shí)所消耗的熱量則絕大部分來自于脂肪。
掌握運(yùn)動(dòng)的時(shí)間
所以說,要想通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的,不但要把握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量,而且要掌握運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,“時(shí)間”很關(guān)鍵!盲目地進(jìn)行“運(yùn)動(dòng)減肥”,可能勞而無功一事無成。

我們知道,各種運(yùn)動(dòng)對人體健康狀況會(huì)產(chǎn)生不同的效果,有些運(yùn)動(dòng)的確可起到減肥作用。但是,假如您認(rèn)為只要參加運(yùn)動(dòng)就一定可以減肥的話,那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。就運(yùn)動(dòng)量而言,不同運(yùn)動(dòng)方法、不同時(shí)間、不同強(qiáng)度,它們所消耗熱量和脂肪都各不相同。一定要通過正確的運(yùn)動(dòng)方式,減肥才會(huì)有成效。
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