運(yùn)動(dòng)減肥一定要知道的小常識

　　隨著社會(huì)生活的日漸豐富，肥胖的人群越來越多，而特別是現(xiàn)代有追求的女性朋友對自己身材的要求越來越高，因此，減肥也就成為當(dāng)今時(shí)尚生活的重要組成部分和不可離開的話題。而對于減肥，當(dāng)今主要流行的是藥物減肥、食療減肥、按摩減肥以及運(yùn)動(dòng)減肥等等，那么今天我們就來說一說運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)吧。

　　進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)

　　比如，進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，在30分鐘之內(nèi)消耗的熱量中有35%來自脂肪;40分鐘則上升到40%以上來自脂肪。此后，隨著時(shí)間的延長，消耗的脂肪越來越多，一個(gè)小時(shí)的慢跑所消耗的熱量，有大約48%來自脂肪。

　　100米賽跑不能消耗半點(diǎn)脂肪

　　然而，我們以100米賽跑的速度進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，像國際比賽那樣較為激烈的賽事活動(dòng)，其消耗的熱量幾乎全部來自糖類和蛋白質(zhì)，而不能消耗半點(diǎn)脂肪。因此，這對于減肥(消耗多余脂肪)，根本無法起到絲毫作用。

　　運(yùn)動(dòng)同樣不能達(dá)到減肥的效果

　　又比如，我們在清晨做不足20分鐘的短時(shí)間運(yùn)動(dòng)，所消耗熱量大致來自肌肉中的蛋白質(zhì)和糖類。所以，這時(shí)運(yùn)動(dòng)同樣不能達(dá)到減肥的效果。

　　消耗的熱量則絕大部分來自于脂肪

　　但如果晚餐前進(jìn)行空腹運(yùn)動(dòng)，比如，快速散步或慢跑運(yùn)動(dòng)，這時(shí)所消耗的熱量則絕大部分來自于脂肪。

　　掌握運(yùn)動(dòng)的時(shí)間

　　所以說，要想通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的，不但要把握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，而且要掌握運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，“時(shí)間”很關(guān)鍵!盲目地進(jìn)行“運(yùn)動(dòng)減肥”，可能勞而無功一事無成。

　　我們知道，各種運(yùn)動(dòng)對人體健康狀況會(huì)產(chǎn)生不同的效果，有些運(yùn)動(dòng)的確可起到減肥作用。但是，假如您認(rèn)為只要參加運(yùn)動(dòng)就一定可以減肥的話，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。就運(yùn)動(dòng)量而言，不同運(yùn)動(dòng)方法、不同時(shí)間、不同強(qiáng)度，它們所消耗熱量和脂肪都各不相同。一定要通過正確的運(yùn)動(dòng)方式，減肥才會(huì)有成效。