怎么做負(fù)重深蹲 警惕這三點(diǎn)做法

　　深蹲是一種非?？孔V的健身運(yùn)動，特別是負(fù)重深蹲，效果更是出色！那么負(fù)重深蹲怎么做呢？負(fù)重深蹲的標(biāo)準(zhǔn)姿勢是如何呢？不妨一起了解下！負(fù)重深蹲確實(shí)也不那么困難的做出來，但是有些人就是會碰到一些錯誤的問題，當(dāng)他們這樣鍛煉的時候，負(fù)重深蹲是難有效果的！你媽負(fù)重深蹲怎么做好呢？下面一起來了解下吧！

　　負(fù)重深蹲錯誤做法

　　動作速率太快：此外，如果仔細(xì)觀察會發(fā)現(xiàn)，初中級水平運(yùn)動員做深蹲的速度，比職業(yè)級運(yùn)動員快三倍，職業(yè)級選手學(xué)會了控制動作速度，用目標(biāo)肌肉來承擔(dān)重量。并因此而能使用更大的重量。如果，你練深蹲時適當(dāng)控制速度，則更容易取得進(jìn)步。

　　蹲的不夠深：深蹲怎么做，你一定曾在健身房中看到過這樣的人，他將許多45磅的杠鈴片放在橫杠上，以便引起人們的注意，然后進(jìn)行1/4動作的深蹲，簡直是滑稽可笑，因為他們根本沒有練到廣闊的大腿下部，他們?nèi)匀缓苌倩驇缀鯖]有發(fā)展腿部肌肉。

　　腰部的錯誤：腰部是人體力量的中心，但也是最容易受傷的部位。有很多的訓(xùn)練者深蹲時會反映腰部肌肉很累，其實(shí)問題是他們的深蹲過程更多的使用腰肌的力量。深蹲應(yīng)該是只有腿部關(guān)節(jié)的彎曲變化，但是錯誤的深蹲是一個先伸直腿，再直腰的過程。那么變成了山羊挺身動作，腰承擔(dān)了更多的重量，分散腿部肌肉的復(fù)核，所以要始終用腿部肌肉用力。

　　負(fù)重深蹲要領(lǐng)

　　將杠鈴置于頸后，雙手抓握杠鈴，身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四頭肌等收縮用力，蹬腿伸膝至還原。

　　動作節(jié)奏：下蹲2 -3秒，靜止1-2秒，蹲起2秒。

　　深蹲的好處

　　雙腳是離心臟最遠(yuǎn)的肌肉，血液流向下半身后，需靠肌肉收縮，經(jīng)微血管、靜脈把血液擠回心臟，如果雙腳有力，更可以幫助血液循環(huán)，改善心臟功能，減輕心臟負(fù)擔(dān)。

　　研究顯示，深蹲運(yùn)動是最能夠刺激生長激素分泌的運(yùn)動，生長激素不夠的時候，頭發(fā)就會開始掉、皺紋增加、脂肪變多、肌肉萎縮等，簡單來說，深蹲可以保持年輕及對抗老化。想要利用肌力訓(xùn)練提高基礎(chǔ)代謝率的話，絕對不能錯過腿的肌肉，對女性朋友來說更贊的是，深蹲還能夠讓臀部更翹更豐滿呢！