散步是如何幫助你減肥的？我來告訴你

如果你想保持健康，重要的是定期鍛煉。這是因為運動可以降低你患心臟病、糖尿病和癌癥等健康狀況的風險。除了幫助你活得更長、更健康外，運動也有利于減肥和維持健康。幸運的是，散步是一種很好的體育活動形式，它是免費的，低風險的，而且對大多數(shù)人來說是容易的。事實上，散步不僅對你有好處-它也是日常生活中最簡單的鍛煉形式之一。這篇文章探討了如何更頻繁的散步可以幫助你減肥和燃燒腹部脂肪。

散步燃燒卡路里

你的身體需要能量(以卡路里的形式)來進行所有復雜的化學反應，使你能夠正常地運動、呼吸、思考和工作。

然而，每日卡路里需求因人而異，并受體重、性別、基因和活動水平等因素的影響。

眾所周知，你需要燃燒比消耗更多的熱量減肥。

此外，體力活動較多的人燃燒更多的卡路里。

然而，現(xiàn)代的生活和工作環(huán)境可能意味著你一天中的大部分時間都坐在那里，特別是如果你有辦公室工作的話。

不幸的是，久坐不動的生活方式不僅會導致體重增加，還會增加你患上健康問題的風險。

通過更頻繁的步行來嘗試更多的鍛煉可以幫助你燃燒更多的卡路里，降低這些風險。

事實上，步行一英里(1.6公里)會燃燒大約100卡路里，這取決于你的性別和體重。

一項研究測量了非運動員以每小時3.2英里(5公里)的速度行走或以每小時6英里的速度跑約一英里的卡路里量。研究發(fā)現(xiàn)，那些以輕快的速度行走的人平均每英里燃燒90卡路里(7).

此外，盡管跑步消耗的熱量要多得多，但平均每英里只燃燒23卡路里，這意味著這兩種形式的運動對燃燒的卡路里量都有很大的貢獻。

為了增加你的步行強度和燃燒更多的卡路里，試著在帶有山丘或輕微傾斜的路線上行走。

它有助于保持精益肌肉

當人們減少卡路里和體重時，除了身體脂肪外，他們還經(jīng)常會失去一些肌肉。

這可能會適得其反，因為肌肉比脂肪更有代謝活性。這意味著它能幫助你每天燃燒更多的卡路里。

當你減肥時，運動，包括步行，可以通過保持瘦肌肉來對抗這種影響。

這可以幫助減少在減肥過程中經(jīng)常發(fā)生的代謝率下降，從而使您的結(jié)果更易于維護。

更重要的是，它可以減少與年齡相關(guān)的肌肉損失，幫助你保持更多的肌肉力量和功能。

步行燒傷腹部脂肪

在你的腹部周圍儲存大量脂肪會增加患2型糖尿病和心臟病等疾病的風險。

事實上，腰圍大于40英寸(102厘米)的男性和腰圍大于35英寸(88厘米)的女性都有腹部肥胖，這被認為是一種健康風險。

最有效的方法之一減少腹部脂肪的方法是定期參加有氧運動，如步行。

在一項小型研究中，每周步行三次，每次三次，持續(xù)12周的肥胖女性，腰圍平均減少1.1英寸(2.8厘米)，體重減少1.5%。

另一項研究發(fā)現(xiàn)，與單純節(jié)食的人相比，每周步行一小時、每周五次、持續(xù)12周的人，腰圍減少1.5英寸(3.7厘米)，身體脂肪減少1.3%。

其他關(guān)于每天快速行走30-60分鐘的研究也觀察到了類似的結(jié)果。

它能改善你的心情

眾所周知，鍛煉可以提高你的情緒。

事實上，體育鍛煉可以改善你的情緒，減少壓力、抑郁和焦慮。

它使你的大腦對5-羥色胺和去甲腎上腺素更敏感。這些激素可以緩解抑郁情緒，刺激內(nèi)啡肽的釋放，使你感到快樂。

這本身就有很大的好處。然而，當你有規(guī)律地散步時，心情會有所改善，這也會使你的習慣更容易跟上。

更重要的是，一些研究發(fā)現(xiàn)，如果你喜歡體育活動，它會增加你繼續(xù)這樣做的可能性。

如果人們不喜歡的話，他們就會少運動，這可能是因為鍛煉身體要求太高。

這使得步行成為一個很好的選擇，因為它是一個中等強度的運動。這可能會激勵你多走一步，而不是放棄。

散步可以幫助你減肥。

許多減肥的人最終都變胖了。

然而，經(jīng)常鍛煉對幫助你起著重要的作用。

像散步這樣的經(jīng)常運動不僅能增加你每天消耗的能量，而且還能幫助你建立更多的瘦肌肉，從而燃燒更多的卡路里，即使是在休息的時候。

此外，參加定期、中等強度的運動，如散步，可以改善你的情緒，使你更有可能長期保持活躍。

最近的一次評估估計，為了保持一個穩(wěn)定的體重，你應該每周至少步行150分鐘。

然而，如果你已經(jīng)減掉了很多體重，你可能需要每周鍛煉超過200分鐘，以防止自己恢復。

事實上，研究發(fā)現(xiàn)運動最多的人通常最成功地保持他們的減肥，而運動最少的人則很可能重獲體重。

將更多的步行融入你的一天中可以幫助你增加你做的運動的數(shù)量，并為你的日?；顒幽繕俗龀鲐暙I。

如何將更多的步行融入你的生活方式

更多的體育鍛煉有很多好處，包括改善健康和情緒，降低患病風險，增加長壽、健康生活的可能性。

因此，建議人們每周至少參加150分鐘的中等強度運動。

就步行而言，這意味著每周步行大約2.5個小時(每次至少10分鐘)。做更多的運動比這有更多的健康好處，并進一步降低您的疾病風險。

有很多方法可以增加你的步行量和達到這個目標。

以下是一些想法：

使用健身跟蹤器，并記錄你的步驟，以激勵自己更多地行動。

養(yǎng)成午休或飯后快步散步的習慣。

請一位朋友和你一起晚間散步。

每天遛狗或者和朋友一起散步。

和同事一起散步，而不是在辦公桌前開會。

做一些事情，比如帶孩子上學或者步行去商店。

走路去上班。如果太遠，把你的車停得更遠，或者提前幾站下車，然后走完剩下的路。

每一點都有幫助，所以從小的地方開始，試著逐漸增加你每天走路的量。

加入一個步行小組。

嘗試選擇新的和富有挑戰(zhàn)性的路線，以保持您的散步有趣。