吃主食減肥一定要有原則

　　通過飲食減肥是一種非常好的方法，既不用節(jié)食又可保證營養(yǎng)。對(duì)此，下面就來介紹吃主食減肥。

　　減肥的時(shí)候，因?yàn)橐俪詵|西，很容易造成營養(yǎng)不良，但如果吃的是粗糧是豆類，就不容易營養(yǎng)不良，因?yàn)樗鼈兯臓I養(yǎng)素本身就比較多。

　　我們減肥，其實(shí)要減的只是熱量，并不是要減蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)這些營養(yǎng)物質(zhì)，它們是與胖無關(guān)的。我們要減的無非是脂肪、糖和淀粉。所以要少吃精米白面。

　　有人又會(huì)問：“吃粗糧會(huì)不會(huì)很傷腸胃？”這要看情況來定。如果確實(shí)有胃潰瘍一類的疾病，吃太粗的食物可能會(huì)對(duì)胃產(chǎn)生一些傷害。解決辦法是把粗糧煮軟一些，使其不在物理上太粗，再多嚼一嚼就可以了。

　　如果主食比較黏，效果也會(huì)很好。這里所說的黏，一定不是淀粉帶來的黏，而是其他來源的黏。比如說，燕麥的黏來自于一類叫做“葡聚糖”的物質(zhì)，葡聚糖不能被人體消化，黏的效果是使胃的排空比較慢，在腸道中擴(kuò)散的速度也比較慢，這樣吃了之后就不容易餓。一般來說，喝一碗白米粥會(huì)很容易餓，但喝一碗燕麥粥就不容易餓。