怎么吃水果才能達(dá)到減肥的效果

　　水果的熱量很小，不僅能夠減肥，還能美化皮膚，達(dá)到美容的效果。葡萄，獼猴桃，桑葚等水果既美味又能減肥，不過想要達(dá)到減肥的效果，吃水果的方法還是有講究的。下面小編為你介紹水果減肥，希望能夠幫助你更快速健康減肥。

　　1、葡萄

　　葡萄被稱為“美容大王”，這是因?yàn)樗胸S富的葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻斷游離基因增生，延緩衰老。葡萄中含有單寧酸，檸檬酸，具有很強(qiáng)的收斂作用。不僅如此，葡萄的果肉中含有維生素B3，能深層滋潤(rùn)肌膚，補(bǔ)充豐富的礦物質(zhì)，促進(jìn)皮膚細(xì)胞的康復(fù)。葡萄中所含的很多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都有利于減肥，而其葡萄的抗氧化作用十分適合減肥的MM恢復(fù)皮膚的彈性。

　　葡萄的吃法：吃葡萄不吐葡萄皮

　　葡萄皮和葡萄種子都含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，葡萄籽含有非常豐富的抗氧化抗衰老物質(zhì)——OPC，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值甚至高于維生素，而且葡萄籽的營(yíng)養(yǎng)，更容易被人體吸收，并在人類體內(nèi)得到85%的生物利用度，增強(qiáng)人體免疫力和抗衰老作用。另外，這些物質(zhì)都是減肥的人所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以，當(dāng)吃葡萄時(shí)，盡力做到不吐葡萄皮。

　　2、石榴

　　石榴也是一個(gè)很好的美容瘦身水果，石榴已經(jīng)被證實(shí)具有很強(qiáng)的抗氧化活性。石榴中含有的叫鞣花酸的成分，能避免細(xì)胞受到環(huán)境以及紫外線的污染，能滋養(yǎng)細(xì)胞，抗衰老。有研究說，鞣花酸比綠茶和紅葡萄酒的抗輻射功能更強(qiáng)。石榴汁含有多種氨基酸和微量元素，有助消化、抗胃潰瘍、軟化血管、降血脂和血糖，降低膽固醇等多種功能。它能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化，不至于在脂肪在腹部積累，從而達(dá)到減肥的目的。

　　石榴的吃法：喝果汁

　　紅石榴可以榨成新鮮果汁加入到美容減肥飲料中來，100毫升的紅石榴汁就含有98毫克的維生素，可添加適量的冷水，再根據(jù)個(gè)人口味加入少許的糖、牛奶、蜂蜜，這樣品嘗起來更美味。

　　3、番茄

　　減肥中的朋友看到番茄肯定不覺奇怪，因?yàn)樗缓鸭t素。而番茄紅素相當(dāng)于植物中的“黃金”成份，屬于類胡蘿卜素，是自然界中最強(qiáng)的抗氧化劑。番茄的這項(xiàng)功能是同分量蘿卜的兩倍，能清除自由基在人體的影響，并能促進(jìn)細(xì)胞生長(zhǎng)和再生，延緩衰老的作用。番茄內(nèi)的蘋果酸和檸檬酸等有機(jī)酸，還有增加胃液酸度，幫助消化，調(diào)整胃腸功能的作用。番茄中含有果酸，能降低膽固醇的含量，對(duì)高血脂癥很有益處。而番茄的這些功能，符合了減肥中的人的需求，促進(jìn)消化，能夠減少脂肪的積累，讓你輕松達(dá)成減肥效果。

　　番茄的吃法：吃熟番茄或熟番茄汁

　　番茄煮熟了吃比生吃更容易吸收，因?yàn)榉鸭t素是脂溶性物質(zhì)，當(dāng)它遇到有溫度的脂肪時(shí)，它們更容易被人體吸收。但需要注意的一點(diǎn)是，番茄加熱的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，最好不要超過半小時(shí)。因?yàn)槲骷t柿如果加熱時(shí)間過長(zhǎng)，它的番茄紅素就會(huì)自動(dòng)被打破。

　　4、桑葚

　　桑葚含有非常豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，它含有多種氨基酸、維生素、有機(jī)酸、胡蘿卜素和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且，它的礦物質(zhì)含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其他水果。桑葚的主要成分是鉀，鈣，鐵，鋅，鎂，錳，銅。研究證實(shí)，桑葚可以增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)紅血細(xì)胞的生長(zhǎng)和代謝功能。桑椹具有生津止渴、促進(jìn)消化、幫助排便等作用，適量食用能促進(jìn)胃液分泌，刺激腸蠕動(dòng)及解除燥熱，從而達(dá)到減肥功效。

　　桑葚的吃法：女性月經(jīng)期間不宜吃

　　在選擇桑葚時(shí)要盡量選擇紫色或紫黑色的果實(shí)。由于桑葚的外膜很薄，因此在拿捏時(shí)要盡量小心。進(jìn)食前，先用清水浸泡一段時(shí)間，再用清水沖洗后便可食用。美國(guó)的桑葚味道酸甜，多汁，但屬微寒性質(zhì)，所以，在經(jīng)期的婦女不應(yīng)該吃，小心多冷而引起胃痛。

　　5、獼猴桃

　　維生素C豐富的獼猴桃，一直是愛漂亮的美眉的最愛。因?yàn)樗撬猩攀忱w維和鉀含量最高的，一直被例入瘦身水果的排行榜中。而且，它還含有非常豐富的蛋白分解酵素和果肉。一點(diǎn)點(diǎn)的酸甜味道的獼猴桃，能夠防止便秘，幫助消化，美化皮膚。豐富的膳食纖維能夠促進(jìn)消化，減輕便秘，將積累的脂肪排出體外，達(dá)到收腹的效果，從而達(dá)成瘦身。它也是全年性水果，你可以絞碎成汁或者直接吃。

　　獼猴桃的吃法：在早餐吃一個(gè)獼猴桃，喝一杯水

　　要注意一日三餐膳食的攝取，再結(jié)合水果來減肥。對(duì)這些營(yíng)養(yǎng)豐富的水果有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)之后，要注意最大限度地提高其營(yíng)養(yǎng)成分的吸收，才能更好地發(fā)揮它們的減肥美容效果。

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