一天中什么時(shí)候吃水果減肥的效果最好

　　一天什么時(shí)候吃水果好，常言道，在對的時(shí)間做對的事，才會事半功倍。減肥亦是如此，只有吃對了做對了才會減肥更迅速。那么，減肥期間最被鐘愛的水果應(yīng)該怎么吃呢?下面就讓小編來告訴你怎么在對的時(shí)間吃對的水果吧!

　　一天水果最佳食用時(shí)間表，

　　吃對營養(yǎng)加倍瘦身更快速!

　　早晨關(guān)鍵詞：易吸收、不刺激

　　早上，人體對各種營養(yǎng)素吸收快、利用率高，吃些水果可補(bǔ)充大量人體所需能量。但此時(shí)，人的腸胃在經(jīng)過一夜的休息后，功能尚在激活，因此需要選擇一些易于消化吸收，酸性小，對腸道刺激性低的水果。

　　推薦水果：香蕉、葡萄

　　香蕉營養(yǎng)豐富，富含大量蛋白質(zhì)、維生素、胡蘿卜素等人體所需營養(yǎng)成分。并且具有清胃潤腸、助消化功效，呈堿性，酸性小不刺激，很適合早上食用。

　　葡萄含糖量高達(dá)10%-30%，以葡萄糖為主，能夠很容易被人體吸收，轉(zhuǎn)化成能量，并且葡萄中的果酸能幫助消化，清理腸胃垃圾。早上吃葡萄不僅可快速補(bǔ)充能量還利于消化助吸收。

　　午飯前關(guān)鍵詞：增強(qiáng)飽腹感

　　午飯前人體通常已經(jīng)處于饑餓狀態(tài)，為避免午餐進(jìn)食過多、過快，可選擇一些低熱量、飽腹感強(qiáng)的水果，以控制主食攝入量。

　　推薦水果：蘋果、獼猴桃

　　蘋果是低熱量食物，營養(yǎng)成分可溶性大，易被人體吸收，故有“活水”之稱。蘋果中的可溶性膳食纖維和果膠，能產(chǎn)生飽腹感。

　　獼猴桃除了富含維生素C、鉀、鎂、膳食纖維以外還有其他水果中少見的葉酸、胡蘿卜素等營養(yǎng)成分，被營養(yǎng)師稱為“營養(yǎng)活力的來源”。而獼猴桃中豐富的膳食纖維不但可以促進(jìn)腸胃蠕動，還可以增加飽腹感，并且熱量低，很適合在餐前食用。

　　午飯后1小時(shí)關(guān)鍵詞：促進(jìn)消化

　　午餐后，食物進(jìn)入腸胃需要有1-2個(gè)小時(shí)的消化時(shí)間，餐后不宜立刻吃水果。飯后1小時(shí)可以選擇一些酸性助消化的水果。

　　推薦水果：菠蘿、番茄

　　菠蘿中含有“菠蘿朊酶”。它能分解蛋白質(zhì)，助消化，可以溶解阻塞于組織中的纖維蛋白和血凝塊，改善局部的血液循環(huán)。并且菠蘿中的酸丁酯，具有刺激唾液分泌及健胃消食的功效。

　　番茄中含有豐富的有機(jī)酸，如蘋果酸、檸檬酸等，能夠有效增加胃液酸度、幫助消化、調(diào)整胃腸功能。

　　晚飯前兩小時(shí)關(guān)鍵詞：改善疲乏、增強(qiáng)飽腹感

　　晚飯前兩小時(shí)，大概下午四點(diǎn)左右，人體通常處于犯困疲乏狀態(tài)，并且午餐食物已消化，開始出現(xiàn)饑餓感。此時(shí)適合吃些水果增強(qiáng)飽腹感，緩解疲乏。

　　推薦水果：柑橘、梨

　　柑橘中富含維生素C、檸檬酸和其他抗氧化物，有助于維持清晰的記憶力。柑橘中含有大量的萜類化合物，是構(gòu)成柑橘獨(dú)特芳香的物質(zhì)，具有減輕應(yīng)激的效果，能使人緩解疲勞。

　　梨中含有一種豐富的可溶性纖維果膠，具有很強(qiáng)的飽腹感，并且能夠降低膽固醇。同時(shí)梨中含有豐富的B族維生素，能夠減輕疲勞，增強(qiáng)心肌活力。

　　睡前兩小時(shí)關(guān)鍵詞：易消化、促睡眠

　　晚上睡前不利于吃不宜消化并且含糖量高的水果，應(yīng)該多吃些助消化、安眠、緩解精神緊張的水果。

　　推薦水果：百香果、草莓

　　百香果中含有豐富營養(yǎng)素被譽(yù)為“果汁之王”，其中含有異葒草素、葒草素等類黃酮活性物質(zhì)，具有抗焦慮、鎮(zhèn)靜和改善睡眠的作用。

　　草莓富含維生素C和維生素H，具有“活的維生素之丸”之稱。同時(shí)草莓中的鉀和鎂這兩種微量元素含量也很高，能夠有效地緩解緊張神經(jīng)，穩(wěn)定情緒，有助睡眠。

　　水果無論是在減肥期還是在日常飲食中都是不可或缺的食物，現(xiàn)在正確吃水果的時(shí)刻表你都掌握啦!那么，還有這些吃水果的誤區(qū)你知道嗎?

　　認(rèn)清水果減肥三大誤區(qū)

　　誤區(qū)一：只要是水果都能減肥

　　水果的熱量大多來自糖分。一些糖分含量高的水果，如榴蓮、芒果，其熱量甚至超過了土豆。100克榴蓮，熱量高達(dá)147大卡，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高出了同等重量的米飯(115大卡)。因此，并非所有水果都能減肥。想吃水果減肥，要先辨清哪些水果是低熱量水果。

　　誤區(qū)二：飯后吃水果助消化

　　如果你要減肥，水果最好放在餐前吃。飯后馬上吃水果，消化慢的淀粉、蛋白質(zhì)和脂肪會影響消化快的水果，有可能導(dǎo)致腸胃脹氣等癥狀。最好在兩餐之間進(jìn)食水果，能夠增強(qiáng)飽腹感，間接阻止過多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。

　　誤區(qū)三：空腹吃水果最減肥

　　消化功能不好、胃酸分泌過多、或者有胃腸道疾病的人都不適合空腹吃水果，尤其是山楂、檸檬這些酸味較重的水果會讓本就“偏酸”的胃部雪上加霜。

　　水果這幾種吃法危害最大

　　1、把水果當(dāng)主食

　　有些人減肥以水果、蔬菜代替主食，這是不對的。水果的營養(yǎng)成分比較單一，大部分是水分，還有少量的維生素、微量元素，幾乎不含蛋白質(zhì)和脂肪。

　　長期以水果為主食，會導(dǎo)致蛋白質(zhì)嚴(yán)重缺乏，很多新陳代謝和酶類都無法合成，然后，各種疾病都會找上你。再加上，水果飽腹感很差，一不小心會吃得更多，減肥效果適得其反。

　　2、吃水果不削皮

　　現(xiàn)在大多數(shù)水果都會噴灑農(nóng)藥，農(nóng)藥大多數(shù)都?xì)埩粼诠ぶ?，如果要吃的安心，最好是把果皮削了再吃?/p>

　　3、溫?zé)崴灰硕喑?/strong>

　　溫?zé)嵝退缋笾?、櫻桃、龍眼、榴蓮等等，會產(chǎn)生很多熱量，這類水果不能吃太多，會影響內(nèi)分泌平衡，還會有胃脹、腹瀉、“上火”等問題。

　　4、用菜刀切水果

　　切肉刀和水果應(yīng)該分開使用，切肉刀可能攜帶一些寄生蟲和細(xì)菌，容易污染切開的水果，切水果最好是有一把專門的水果刀。

　　5、水果不宜長時(shí)間冷藏

　　水果如果吃不完，我們都會放進(jìn)冰箱冷藏，一放就是好幾天。水果自摘下來后，會一直產(chǎn)生一種有毒害的物質(zhì)——亞硝酸鹽，時(shí)間越久危害越大，所以吃水果一定要越新鮮越好。

　　6、一起床就吃水果

　　大多數(shù)水果屬涼性，剛起床就吃水果會刺激腸胃，甚至還會引起胃酸，正確的方法是在中午以后再吃水果。

　　小編結(jié)語：在對的時(shí)間做對的事，這句話用在什么時(shí)候都很合適，尤其是減肥的時(shí)候，很多人都說減肥吃水果就好，但是相信大家看過這篇文章之后清楚的知道了什么時(shí)間段吃水果才能更好的瘦下來，小伙伴們可以自己做起來哦。