助你減肥瘦身的一日食譜

　　減肥的過(guò)程中，節(jié)食減肥是一件很痛苦的事情，尤其是有過(guò)親身體驗(yàn)的人，今天小編給大家提供一日減肥食譜，這樣能讓你既有飽腹感又能瘦身減肥，趕快試試那!

　　早餐：牛奶(或豆?jié){、豆腐腦、酸奶)250毫升，雞蛋1只(或醬肉、醬肝等50克)。

　　午餐：醬牛肉(或兔肉、驢肉、雞肉、肚絲)75克，素炒菜(或涼拌菜)1盤(pán)，蝦皮、紫菜、青菜湯500毫升。

　　晚餐：蝦仁燉豆腐(豆腐200克、干蝦仁10克、香菇2~4只、小白菜100克，精鹽5克、味精、鮮姜、香菜適量，麻油3克)或白煮魚(yú)1條(鯽魚(yú)250克、香菇3~4只、料酒9克、蔥、姜、味精、香菜適量，精鹽6克、麻油3克)。

　　在食物搭配時(shí)，還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

　　1、吃白煮魚(yú)時(shí)，還要加1盤(pán)涼拌菜和素炒菜。

　　2、兩餐之間要加少量水果，每次大約200克。以黃瓜、西紅柿、蘿卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。

　　3、每天吃蔬菜量不能少于750克，食用油應(yīng)控制在20克左右。

　　4、各餐可以靈活調(diào)配，總食物量不要隨意增加。一般體重下降到超重部分的1/3~1/2時(shí)，開(kāi)始增加主食(糧食)，主食從50克開(kāi)始，隨著體重的變化慢慢增加到250克左右(其余食物不變)。當(dāng)體重基本沒(méi)有變化時(shí)，這時(shí)的進(jìn)食量就是維持理想體重的最佳量。

　　5、老人、兒童，患有疾病的人，開(kāi)始減肥時(shí)，午飯可用25~50克米(或掛面)做成的稀飯(或面湯)代替菜湯。

　　上面就是小編給大家提供的一日減肥食譜，在實(shí)施這個(gè)減肥的時(shí)候哦，大家要注意食物的搭配哦，只有搭配好了，減肥才會(huì)成功哦!