對癥下藥的節(jié)食減肥食譜

　　節(jié)食減肥,很多愛美的人士為了理想的體重都盡力過節(jié)食減肥。但是不是就不吃東西就可以減肥了呢?節(jié)食減肥絕對不是簡簡單單的節(jié)食，因為如果你節(jié)食得度把握的不好的話，你就會嚴重的傷害到自己的身體的哦!所以飲食減肥要注意的事情是很多的哦!

　　飲食問題1：疲勞

　　原因：低糖減肥飲食可能是罪魁禍首。減少碳水化合物的攝入是造成問題的原因，身體的熱量不足會使你疲勞和精神萎靡不振。

　　其他原因：沒有得到足夠的鐵或水。

　　解決方案：減肥的時候，多吃復雜的碳水化合物，多吃健康食品，如麥片和菠菜，每天至少喝八杯水。

　　最好的健康減肥食物：雞肉、蔬菜、炒糙米飯、辣椒、黑豆沙拉、新鮮的漿果、松仁、全麥面條。

　　飲食問題2：情緒低落

　　原因：沒有得到足夠的OMEGA-3或足夠的維生素B，特別是葉酸、維生素B6和維生素B12，這就會使你覺得沮喪。

　　解決方案：每星期吃兩到三周份魚，攝入omega-3和維生素B12;一天吃兩份豆類，攝入葉酸;香蕉、谷類、蘆筍及豆類，含有維生素B6。

　　最好的健康減肥食物：海鮮雜燴、全麥餅干、煙熏鮭魚、、蜂蜜、芥末、新鮮菠菜、菠蘿、辣椒、黑豆湯、小扁豆、烤鱒魚柳沙拉、黃瓜、西紅柿、全麥面包香蕉花生醬三明治。

　　飲食問題3：經前期綜合征(PMS)

　　原因：鈣和鎂的消耗太少或攝入太多的糖會加劇PMS癥狀，如喜怒無常、焦慮、水腫、頭痛和食欲大增。同時，攝入太少卡路里可能導致情緒低落。

　　解決方案：削減糖分的攝入。多吃富含鈣的食品，像脫脂牛奶、酸奶和豆制品。多吃含鎂的食品，包括全谷物、堅果和豆類，攝入足夠的卡路里。

　　最好的健康減肥食物：烤玉米、脫脂奶酪、菠蘿、烤杏仁、黑豆湯、玉米餅、無脂酸奶燕麥片、無脂原味優(yōu)格、燕麥、脫脂核桃奶、巧克力豆?jié){。

　　飲食問題4：總覺得餓

　　原因：三餐中有一餐或幾餐不吃;按照減肥食譜吃飯，攝入太少的卡路里、碳水化合物、蛋白質;或攝入太少富含纖維的食物?；蛘?吃太多高糖、高脂肪、高卡路里的加工食品。

　　解決方案：均衡的健康飲食應該均勻地分布在一天，從早餐開始準備。健康飲食應該結合蛋白質和高纖維(合在一起可以平衡血糖和讓你有飽腹感)，還要有碳水化合物和點心。通過多吃高纖維食物少吃高卡食物來保持飽腹感，如蔬菜、水果、燉肉。

　　最好的健康減肥食物：全麥谷物、水果、芥末火雞三明治、全麥塔、烤紅辣椒、花椰菜辣椒腰果沙拉、全谷物餅干配上花生醬、低脂低鹽的蔬菜、豆類湯和燉肉。

　　飲食問題5反應遲鈍

　　原因：不吃早餐或者沒有得到足夠的抗氧化劑(發(fā)現(xiàn)于農產品)和維生素E(發(fā)現(xiàn)于堅果、種子和小麥胚芽)會使你感到反應遲鈍，甚至記憶力下降。注意力不集中，其主要因素可能是你的飲食中沒有足夠的鐵。

　　解決方案：吃一個豐富的早餐，那么午餐就不暴飲暴食。選擇含有豐富的抗氧化劑的食物，包括水果(櫻桃、紅葡萄、李子、葡萄干、漿果、新鮮李子和橘子)和蔬菜(尤其是甘藍菜、菠菜、甘藍、甜菜和辣椒)?？紤]復合維生素礦物質營養(yǎng)補充品，再加上維他命E，一天至少攝入18毫克鐵。

　　最好的健康減肥食物：藍莓楓糖漿全麥餅干、小麥胚芽覆盆子麥片、小麥胚芽蜂蜜花生醬全麥面包、甜菜櫻桃羽衣甘藍蘿卜土豆做成的沙拉、瘦肉、家禽、海鮮含有豐富的鐵。

　　上面就是小編針對的各種減肥中出現(xiàn)的各種情況然后制定的一些飲食減肥食譜，這樣的節(jié)食減肥呢，既有營養(yǎng)又能幫助你減肥瘦身的，所以趕快試試吧!