豐富多樣的蔬菜減肥食譜

　　飲食減肥選擇節(jié)食減肥當(dāng)讓不可取，而也不能單單依靠主食減肥食譜，那樣既乏味又單調(diào)不已。這時(shí)美味多樣的蔬菜減肥食譜體現(xiàn)了它的重要性，減肥瘦身，來(lái)一起看看蔬菜減肥食譜。

　　蔬菜減肥食譜：

　　1、黃瓜

　　減肥原理：黃瓜含有維生素C，維生素B族及許多微量礦物質(zhì)。黃瓜所含的丙醇二酸，有抑制糖類在機(jī)體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪的作用，因此肥胖、高血脂、高血壓、冠心病患者常吃黃瓜，既可降血脂、降血壓，還能使體型健美。黃瓜汁富含水溶性維生素及其他成分，可美膚、防皮膚色素沉著。

　　2、西紅柿

　　減肥原理：番茄有茄紅素和番茄的茄紅素、檸檬酸和維生素C等多種成份，還有豐富的膳食纖維和果膠，可以降低膽固醇.促進(jìn)血液循環(huán)且?guī)椭c炎蠕動(dòng)。西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對(duì)視力保護(hù)及皮膚曬后修復(fù)也有好處。

　　3、柿子椒或尖椒

　　減肥原理：辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物，維生素C可提高人體免疫力，幫助抵御各種疾病。其中的辣椒堿會(huì)刺激體內(nèi)生熱系統(tǒng)，加快新陳代謝，防止便秘。吃柿子椒、尖椒或青椒最為理想，它們富含維生素而辣椒堿則相對(duì)較少，口感好又能避免胃酸。

　　4、芹菜

　　減肥原理：芹菜中水分含量占95%，一棵芹菜大約含有4到5卡路里的熱量。但是人咀嚼它需要4到5卡路里的熱量，進(jìn)入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。這樣消化芹菜所需的熱量超過(guò)芹菜本身提供給人體的熱量。芹菜富含粗纖維，鉀，維生素B2，尼克酸等成分，夏季天氣炎熱，人們易上火，造成鉀失衡。芹菜可幫助人們潤(rùn)腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。

　　5、大白菜

　　減肥原理：白菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，它的最大特點(diǎn)是含有豐富的纖維素，可促進(jìn)腸壁蠕動(dòng)，幫助消化，防止便秘。大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽(yáng)光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對(duì)護(hù)眼，養(yǎng)顏有益。

　　食用注意：不要吃儲(chǔ)存太久，營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失過(guò)多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。

　　6、茄子

　　減肥原理：茄子所含硒比其它蔬菜要高，硒具有抗氧化作用，能保持人體細(xì)胞的正常功能，提高免疫力，對(duì)人體有防病，抗衰老作用，通過(guò)體內(nèi)代謝，還可以發(fā)揮抗癌作用。

　　各式各樣的蔬菜減肥食譜有否大大增加你的飲食興趣呢，營(yíng)養(yǎng)豐富動(dòng)力充足的去迎接減肥瘦身挑戰(zhàn)吧。