“過午不食”改為“過九不食”減肥更健康

　　長(zhǎng)期過午不食會(huì)對(duì)身體健康造成不良影響，而且也不容易長(zhǎng)期堅(jiān)持;但“過九不食”(晚上九點(diǎn)后不再吃東西)就相對(duì)容易堅(jiān)持而且減肥明顯效果持久。

　　嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好，午吃飽，晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵!這里有三點(diǎn)必須注意：

　　1.必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠，身體有10多個(gè)小時(shí)一直在消耗能量卻沒有進(jìn)食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補(bǔ)充，儲(chǔ)藏能量，不吃早餐使人在午飯時(shí)出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪;

　　2.中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了;

　　3.晚上一定要做到盡量盡量少吃!而且晚餐不要吃肉食，甜食，油炸食品，喝一些清淡的面湯，米湯就可以，不要喝咸湯。

　　許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點(diǎn)以后堅(jiān)決不進(jìn)食，也堅(jiān)決不喝水!這是他們保持曲線美的關(guān)鍵.事實(shí)的確如此，許多專家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士，過于豐盛的晚餐，夜宵，熱量都是無法消耗的。

　　根據(jù)人體的生物鐘運(yùn)行顯示，在九點(diǎn)后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)，那也正是積累脂肪的時(shí)刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個(gè)小時(shí)才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會(huì)造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運(yùn)也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點(diǎn)以后絕對(duì)禁止進(jìn)食。

　　九點(diǎn)前就餓得難受，怎么辦?那就吃蘋果吧。蘋果是低熱量食物，可以減肥，可以調(diào)理腸胃，止瀉，通便，消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇。

　　堅(jiān)持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，所以，要想減肥，必須改掉不愛活動(dòng)的生活方式，要增加運(yùn)動(dòng)，消耗多余的熱量。

　　晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動(dòng)，那時(shí)候血液集中在腸胃進(jìn)行消化工作，立即活動(dòng)影響消化，吃過晚飯半個(gè)小時(shí)后外出活動(dòng)為宜。

　　最理想的運(yùn)動(dòng)方式就是快步走，并且時(shí)間要持續(xù)在半個(gè)小時(shí)以上，這樣周身的脂肪細(xì)胞才會(huì)充分運(yùn)動(dòng)起來，進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，所以有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥。

　　只要白天不過度飲食，晚上九點(diǎn)后絕對(duì)不食，你的減肥計(jì)劃很快就會(huì)見效的，而不必費(fèi)心費(fèi)力地去苛刻過午不食了。而且這樣也免去了你的健康之憂。不過，“過九不食”雖然容易堅(jiān)持也是貴在堅(jiān)持才有效哦!