過午不食減肥法 你了解多少

　　顧名思義，過午不食減肥法就是過了午后就不進(jìn)食了的減肥方法，這對于那些不愛運動的懶忙人或者老是亂吃的外食族，是一個非常快速有效的減肥方法。不過這種過午不食減肥法是要意志力足夠堅強才能夠堅持下去的，只要你能堅持下去奇跡就會發(fā)生在你的身上。>>>專家減肥飲食計劃表做到6點輕松瘦

　　過午不食減肥法的減肥原理

　　目前最新的研究顯示過多的碳水化合物并不會轉(zhuǎn)化成脂肪，而是阻礙脂肪的燃燒。除此之外會破壞腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞，使人容易復(fù)胖。若減少碳水化合物攝取一段時間，破壞的腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞會慢慢恢復(fù)，此時就不易復(fù)胖。當(dāng)我們攝取后3-4小時稱為飽食期，飽食期之后12-16小時稱為空腹前期，48小時進(jìn)入空腹期。飽食期身體血糖上升造成胰島素大量分泌。而在空腹前期因血糖開始緩慢下降，使得升糖激素及腎上腺素開始隨著時間的延長瘦激素分泌越來越多，減重效果越好，但是不要進(jìn)入空腹期不然蛋白質(zhì)會開始耗損。

　　過午不食減肥法2點后不進(jìn)食就是利用空腹前期，使瘦激素作用的時間延長達(dá)到減重效果，另外減少碳水化合物的攝取，使破壞的腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞慢慢恢復(fù)，轉(zhuǎn)化為不易復(fù)胖的體質(zhì)。

　　過午不食減肥法推薦理由：

　　1、簡單——不用刻意挑剔食物，不用斤斤計較熱量。

　　2、方便——面對外食，雖然不能挑剔種類，但是可以選擇不吃。

　　3、彈性——原則上，下午2點以后不能進(jìn)食，但若是午餐吃的晚，時間可以調(diào)整。

　　4、明顯——臉蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可見。

　　5、健康——精神好，不容易疲倦，身心輕盈。

　　6、體質(zhì)佳——只要能持續(xù)進(jìn)行半年至1年，就能完全改善為“吃不胖體質(zhì)”。

　　過午不食減肥法前期準(zhǔn)備工作:

　　1.買一個簡單的記步器 .

　　2.買一個有刻度的半透明水壺.

　　3.準(zhǔn)備1-2星期份的水果, 2-3種，可久放為佳.

　　4.買一瓶綜合維他命及高效B群.

　　過午不食減肥法具體實施方案

　　1、早餐加1-2份水果。

　　2、午餐吃飽一點，加1-2份蔬菜及1-2份水果。

　　3、下午2點過后不吃東西，除溫白開水，熱咖啡，熱茶或低糖的溫飲料外。

　　若剛開始不習(xí)慣可以在下午4到5點間，吃1-2粒的水煮蛋及2-3片蘇打餅，之后再慢慢調(diào)整。

　　4、若有吃宵夜的習(xí)慣可以在晚上10到11點間喝一杯熱牛奶，泡的比鮮奶好，之后再慢慢調(diào)整。

　　(5)病態(tài)性肥胖者。

　　(4)腎臟病病人。

　　(3)糖尿病有在使用胰島素者。

　　(2)年齡太大者。

　　(1)低血糖或低血壓病人。

　　過午不食減肥法的不適合群體

　　5、早餐至午餐、午餐至下午6點、下午6點至晚上11點各喝2杯500cc的水共3000cc ，一次喝不要超過300cc 。