可口南瓜飯 吃出好身材和好皮膚

　　對(duì)于愛(ài)吃甜食的減肥人士來(lái)說(shuō)，南瓜可謂不錯(cuò)的選擇，不僅能滿足口感，豐富的膳食纖維還能帶來(lái)強(qiáng)烈的飽腹感，從而助于減肥。把南瓜加入米飯中，降低主食熱量的同時(shí)還增強(qiáng)了口感，讓你吃著健康，瘦的更開(kāi)心!

　　南瓜飯減肥

　　材料：南瓜400克、大米200克、食油2湯匙、食鹽1茶匙、清水500毫升。

　　制作方法：

　?、賹⒛瞎先テとプ押笄谐尚K;大米清洗干凈備用;

　?、诔村亙?nèi)倒入2湯匙食油燒至7分熱，然后倒入南瓜塊翻炒1分鐘;

　?、鄣谷胂磧舻拇竺着c南瓜炒勻，然后加入約500毫升清水，使其剛好沒(méi)過(guò)大米，蓋上鍋蓋轉(zhuǎn)為中火燜10分鐘，然后打開(kāi)蓋調(diào)入鹽翻炒均勻，再次蓋上鍋蓋用最小火燜15-20分鐘收干水分后即可。

　　南瓜飯減肥可以當(dāng)成主食進(jìn)行您的減肥計(jì)劃，避免節(jié)食減肥和不吃主食減肥方法帶來(lái)的負(fù)面影響。南瓜果實(shí)中有7%~17%的果膠，其吸附力很強(qiáng)，能黏合與消除人體內(nèi)的細(xì)菌及其毒性物質(zhì)，保護(hù)消化道黏膜，對(duì)消化道潰瘍有一定療效，還能黏結(jié)膽固醇，防止動(dòng)脈硬化。

　　南瓜果肉內(nèi)有一種特殊物質(zhì)，可促進(jìn)胰島素分泌，降低血糖水平，對(duì)防治糖尿病有特效。果實(shí)中豐富的維生素有保護(hù)黏膜的作用，對(duì)于保護(hù)視力、預(yù)防眼疾、美容減肥等均有一定作用。

　　南瓜有很好的美容美白功效，夏季不小心曬傷皮膚后，就吃點(diǎn)南瓜飯減肥餐吧。