計(jì)算熱量吃主食 不挨餓也能瘦

　　主食是減肥餐中熱量的主要來(lái)源，很多人在減肥期間為了減肥餐的熱量會(huì)選擇不吃主食，但是減肥成功后，反彈非常迅速。所以減肥不能不吃主食，其實(shí)只要能計(jì)算主食的熱量，適量吃主食完全不會(huì)影響減肥效果。下面一塊兒來(lái)看看如何計(jì)算主食熱量吧!

　　1.米

　　1碗100克的米飯中含有116卡路里的熱量，米是五谷之首，幾乎每個(gè)人每天都會(huì)吃米飯。米飯的主要成分為碳水化合物，米飯的氨基酸組成比較完全，容易被人體所吸收。但是米飯吃得越精致，營(yíng)養(yǎng)就越來(lái)越少，攝取的熱量卻越來(lái)越多。而糙米飯中的礦物質(zhì)、膳食纖維、B族維生素含量都比精米飯要高，但是熱量卻更低，所以減肥時(shí)最好吃糙米飯。

　　2.玉米

　　一根新鮮的小玉米含有78卡路里的熱量，但是玉米所含的脂肪比較多，在貯存過(guò)程中容易酸敗變質(zhì)。所以玉米的要趁新鮮食用。玉米所含的纖維素比較高，能刺激腸胃蠕動(dòng)，加快體內(nèi)廢物的排出。玉米是禾本科植物玉蜀黍的種子，目前全國(guó)各地都有種植，有的地區(qū)甚至以它來(lái)做主食。玉米是粗糧中的保健佳品，多吃對(duì)健康很有利。

　　3.燕麥

　　100克燕麥所含的熱量為367卡路里，燕麥?zhǔn)且环N低糖、高營(yíng)養(yǎng)、高能的食品，經(jīng)過(guò)精細(xì)加工制成燕麥片，使其食用更加方便，口感也得到改善?，F(xiàn)代人經(jīng)常用燕麥來(lái)做早餐或者宵夜，能讓人精力充沛。但是燕麥能有效降低人體膽固醇含量。

　　4.薏米

　　上述常見(jiàn)主食，大家在減肥餐中可以混合攝取，瘦下來(lái)就會(huì)變的更輕松!

　　每100克薏米，含有357卡路里的熱量。薏米容易消化，不管是用來(lái)滋補(bǔ)還是藥用，作用都很緩和。薏米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，被譽(yù)為“世界禾本科植物之王”和“生命健康之王”。用薏米煮出濃濃的湯汁，加上蜂蜜攪拌均勻，是眾多明星青睞的美白去水腫飲料。