一天減肥食譜營(yíng)養(yǎng)多 為了健康哪一餐都不能少

?　　一日三餐哪一餐都不能少，但很多為了快速變瘦的人選擇了節(jié)食這種極端的方式，從三餐變成了兩餐，以這樣的就可以達(dá)到減肥的目的，卻不知對(duì)健康的傷害有多大。飛華健康網(wǎng)準(zhǔn)備了一天減肥食譜，為你提供一日三餐的健康選擇，不要再因?yàn)闇p肥而餓肚子，這款一天減肥食譜最大的優(yōu)點(diǎn)就是營(yíng)養(yǎng)充足而吃了不會(huì)發(fā)胖。

　　一、早餐

　　日本研究顯示，蛋白質(zhì)所產(chǎn)生的攝食生熱效應(yīng)的效果，若是與脂質(zhì)一起攝取，可以提高減肥效用。因此，吃早餐的時(shí)候，攝取充分的蛋白質(zhì)和脂質(zhì)，可以使體溫上升、提高燃燒脂肪的新陳代謝力。

　　早餐推薦食品：水煮蛋、火腿、納豆、乳酪。

　　1.蛋有理想優(yōu)質(zhì)的氨基酸組成結(jié)構(gòu)，并且蛋黃當(dāng)中含有脂質(zhì)。能為人體提供蛋白質(zhì)，加熱過(guò)后再食用的話可以更加提高吸收率。

　　2.火腿中富含蛋白質(zhì)，當(dāng)中也含有脂質(zhì)，并且也能補(bǔ)充身體醣類代謝時(shí)所需的維生素B1。

　　3.納豆可以使大豆蛋白更加順利被身體吸收，而當(dāng)中也含有屬于植物性脂質(zhì)的卵磷脂，是日本人最愛的早餐選擇之一。

　　4.乳酪主要成分是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。因?yàn)榘被嵩诎l(fā)酵的過(guò)程中會(huì)被分解，因此具有容易被人體消化的優(yōu)點(diǎn)，另外，乳酪也能為人體補(bǔ)充鈣質(zhì)。

　　二、午餐

　　要想減肥，午餐最好多吃蔬菜，蔬菜含有豐富的膳食纖維，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，讓腸胃新陳代謝保持正常，相信這一點(diǎn)大家都很熟悉啦，那對(duì)于具有燃脂作用的午餐食譜，大家又知道多少呢?不了解沒關(guān)系哦，小編現(xiàn)在為大家推薦一款燃脂午餐食譜。

　　推薦食譜：胡蘿卜香腸湯

　　材料：香腸一根、胡蘿卜2/3根、洋蔥1/4個(gè)、鹽1/3茶匙、胡椒粉少許、醋1茶匙、雞粉1茶匙、水200毫升。

　　做法：

　　1.將香腸隨意切小，可以切丁，也可以切小塊，根據(jù)個(gè)人喜好而定。

　　2.胡蘿卜削皮，與洋蔥一同洗凈后切成小粒，這樣更容易煮熟。

　　3.將胡蘿卜、香腸、洋蔥和水都放到鍋中，煮沸后，稍稍將火收小，熬煮一下后，放點(diǎn)鹽和胡椒粉、雞精調(diào)味。

　　4.最后倒入碗中，加一點(diǎn)醋，令湯汁更美味。

　　飛華健康網(wǎng)溫馨提示：

　　胡蘿卜是我們常見的蔬菜啦，其實(shí)它含有的維生素種類很多哦，能為人體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，它還含有大量的胡蘿卜素，能補(bǔ)肝明目，經(jīng)常吃胡蘿卜對(duì)眼睛很好。胡蘿卜中的植物纖維吸水性比較強(qiáng)，進(jìn)入腸道后容易發(fā)生膨脹，從而促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，排出腸道的廢物。胡蘿卜還具有降糖物質(zhì)，適合糖尿病人食用。這款湯的調(diào)味料是一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，洋蔥、胡椒粉和醋能產(chǎn)生一定的刺激作用，促進(jìn)脂肪的燃燒，而且飯前喝湯對(duì)減肥很有效哦，能增添飽腹感，降低進(jìn)食量。

　　三、晚餐

　　減肥晚餐一般都是以清淡為主的，要避免油膩、辛辣的食物，那晚餐應(yīng)該吃一些什么來(lái)燃燒脂肪呢?其實(shí)，西芹、黃瓜、土豆、冬瓜、胡蘿卜、玉米、豆芽等蔬菜都具有消脂的作用的哦，下面給大家推薦兩款適合作為晚餐的食譜。

　　推薦晚餐減肥食譜

　　1.蒜泥綠豆芽

　　材料：大蒜泥 50g，綠豆芽 250g，植物油少許，碎紅辣椒 7g，椒鹽少許。

　　做法：

　　1.綠豆芽洗凈，投入沸水鍋中過(guò)水至熟，撈入純凈水中透涼，瀝盡水，盛入盤內(nèi)。

　　2.加入椒鹽、碎紅辣椒、植物油、大蒜泥拌勻即成。

　　飛華健康網(wǎng)溫馨提示：

　　之所以要推薦這個(gè)食譜是因?yàn)樗兜狼宓瓍s具有降脂的功效。綠豆芽含水量高而熱量低，含有膳食纖維，適合減肥的時(shí)候食用，而且它性屬寒涼，能夠中和大蒜的辛辣，所以蒜泥綠豆芽是符合晚餐清淡的標(biāo)準(zhǔn)的，而且還不會(huì)降低它的消脂功效。

　　健康飲食對(duì)人體是很重要的，這點(diǎn)大家也都很清楚，但為了好身材也沒有必要過(guò)度控制飲食，一天三餐少哪餐都不好，所以建議大家選擇這套一天減肥食譜，我們需要美麗也更需要健康。