吃啥減肥？十大減肥食品吃多了也不怕胖

　　節(jié)食減肥真的是讓眾多愛美的美眉們受盡煎熬，美食當前難道真的就能不懂聲色嗎?不，只要我們選擇對的食品就是多吃也能不發(fā)胖哦!那么吃啥減肥呢?美眉們推薦十大減肥食品，就是吃貨也能很苗條的!那么這十大減肥食品都是什么呢?一起讓我們去看看!

　　1、蘑菇

　　每100克只含20打卡的蘑菇不僅能幫助你減少卡路里的攝入，還具有幫助消化淀粉與蛋白質的性質，因此，如果與飯和肉同吃，可以減少脂肪在體內的吸收率，并促進消化，還能增加飽腹感哦!

　　2、雞蛋

　　早上吃一個雞蛋就能讓你感覺飽腹一整個上午，是非常理想的減肥早餐選擇。雞蛋是最好的蛋白質來源，它含有13種不同的維生素和礦物質，包括鐵元素和維生素D等等。而這些營養(yǎng)成分都能增加飽腹感和加快燃脂的重要物質哦!

　　3、豆類

　　豆類含有抗性淀粉從而引發(fā)食欲的關鍵激素，而這些激素能增加你的飽足感。另外，豆類還含有大量可溶性纖維，可降低膽固醇并有助于改善胰島素功能，是能減少卡路里攝入和緩解便秘的最佳減肥食品選擇。

　　4、紅辣椒

　　研究顯示，紅辣椒當中含有的辣椒素這種化合物可以使得人體內的脂肪細胞自我毀滅，從而有助減肥。另外，當你食用較多的辛辣食物時，就餐速度自然會放慢并會飲入較多的水，這樣很快就會有飽腹感，這也是辣椒能減肥的一個大亮點哦!

　　5、橄欖油

　　橄欖油含有豐富的不飽和脂肪酸，能刺激增加飽足感的荷爾蒙，能幫助你減少進食量。而且，橄欖油所含的飽和脂肪遠遠比其他的植物油要低，如果用橄欖油代替普通的植物油的話，還能減少脂肪的攝入哦!

　　6、堅果

　　堅果所含的纖維和蛋白質都非常高，能幫助你減少饑餓感，是非常理想的瘦身食品。另外，堅果還含有大量的ω- 3脂肪酸、植物化學物質、維生素E和鉀，能幫助你加快燃脂，對減重非常有益。

　　7、新鮮蔬菜

　　新鮮的蔬菜是健康飲食的必要組成部分。蔬菜是高纖維低熱量的食物，它們含有大量的纖維素和維生素，是加快燃燒脂肪和增加飽腹感的佼佼者。但是，由于蔬菜是比較吸油的食物，建議用清談一點的烹飪方式來煮，這樣才能真正起到減肥瘦身的功效。

　　8、清湯

　　研究表明，餐前喝一碗湯能幫助你增加飽足感，有助減少進食總熱量的20%，是一個非常有效的減肥方法。但是，飯前喝湯的話最好是選擇比較低脂肪的清湯，否則也會容易造成脂肪攝入過多哦!

　　9 、燕麥

　　燕麥片是可溶性纖維的良好來源，含有大量的有益心臟健康的維生素B，是非常理想的健康減肥食品。每天早餐吃一碗燕麥片，不僅能給你補充足夠的能量，還能增加飽足感和促進消化，是減肥瘦身的佳品。

　　10 、綠茶

　　想瘦身的吃貨們選擇上面這十大減肥食品，不僅僅不會吃胖，反而會越吃越瘦哦!不會在讓你感受美食當前不能食用的痛苦!

　　綠茶被認為是最偉大的運動飲品，運動前喝綠茶的話，能增加脂肪燃燒多達24%，還能讓你運動的時間更長。一項營養(yǎng)學研究發(fā)現，每天喝五杯綠茶可以幫助你多減少體重達到2倍之多。另外，餐間喝綠茶還能增加飽腹感，幫助你維持血糖穩(wěn)定，減少饑餓感。