清新包菜減肥法 三種吃法1周瘦7斤
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? 包菜又稱(chēng)“卷心菜”,有“不死菜”之稱(chēng),可強(qiáng)筋健骨、清熱解毒,并能增強(qiáng)睡眠質(zhì)量。包菜含有大量維生素和纖維素,因此具有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)作用,并且包菜熱量極低,便有了包菜減肥法。包菜怎么吃?飛華健康網(wǎng)推薦三種包菜減肥法,可代餐可做菜。
減重1-3斤:包菜飽腹法

如果你只是對(duì)自己的體重小有不滿(mǎn),或是腰腹部肉肉比較突出想重點(diǎn)瘦腰瘦腹,那可以嘗試包菜飽腹法。選用新鮮包菜葉3-5片(整張),撕小塊后放入鍋中煮,可以在鍋中放少許鹽調(diào)味,等包菜煮到7分熟可以撈出來(lái)放涼直接食用,在餐前20分鐘吃最佳。
七分熟的包菜能保持纖維質(zhì)的嚼勁,在吃包菜的時(shí)候盡量保證每一口的咀嚼次數(shù)在25次以上,清淡的水煮包菜能幫助你減少30%-50%的主食進(jìn)食量。同時(shí)大量纖維質(zhì)進(jìn)入腸胃后,會(huì)促進(jìn)消化排毒,堅(jiān)持一周在三餐前吃水煮包菜,減掉3斤左右的重量絕對(duì)不成問(wèn)題哦。
減重3-5斤:包菜間隙法
想減掉5斤左右的重量對(duì)包菜瘦身法來(lái)說(shuō)也是小事一樁,不過(guò)對(duì)包菜的攝入量會(huì)增加,餐前吃包菜是為了減少主食熱量攝入,包菜間隙法是用包菜選擇性替代三餐中的某一餐,達(dá)到縮減1/3全天熱量的效果。包菜替餐的做法也可以有多重選擇,小編推薦水煮、涼拌兩種。

涼拌包菜同樣要煮到至少5分熟,切成絲的包菜可以加入蔥姜蒜和其他調(diào)味品做成美味的涼拌類(lèi)型。但記得在制作過(guò)程中不要加調(diào)和油、芝麻油或是花生醬等高熱量調(diào)味品,要保證正常代謝,建議包菜替餐在晚餐時(shí)吃最佳,中餐應(yīng)保證蛋白質(zhì)、脂類(lèi)和淀粉類(lèi)的攝取。
減重7斤上:包菜替餐法
一周減掉7斤以上的重量是需要堅(jiān)強(qiáng)的意志力支持的,包菜替餐法是除了早餐外,中餐和晚餐都用包菜作為主食的減肥法。因此早餐的內(nèi)容就變得很重要,小編建議一定要保證蛋白質(zhì)的充足,可以選擇雞蛋搭配牛奶,豆?jié){搭配全麥面包來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
中餐的包菜制作可以適當(dāng)添加少許香油類(lèi),增加脂類(lèi)和固醇類(lèi)物質(zhì)的攝入。你可以把包菜做成沙拉,搭配西紅柿、西蘭花、洋蔥等富含葉綠素、維生素和果酸物質(zhì)的蔬果一起食用,這樣可以避免出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)缺乏癥。但此法建議每個(gè)月使用一周即可,長(zhǎng)期使用會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生不利影響。

新鮮蔬菜是減肥食譜中的主角,不管哪種飲食方式都少不了蔬菜,其中包菜減肥法不但熱量低,纖維素含量也極其豐富。更多精彩>>3款蔬菜怎么吃都不發(fā)胖
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