吃什么干果減肥 7種干果每天吃一把

?　　別看干果個(gè)頭小，功效可不少，干果包括花生、核桃、腰果、碧根果等，吃干果益胃平肝、強(qiáng)身健體，還能滋潤(rùn)皮膚抗衰老。也許你不知道吃干果還有助于減肥，吃什么干果減肥?其實(shí)在減肥期間大部分干果都可以吃，飛華健康網(wǎng)為你推薦7種干果，它們很容易找到，超市中都有售。

　　干果營(yíng)養(yǎng)--花生：

　　減肥。花生中的脂肪、蛋白質(zhì)和纖維有助于增強(qiáng)飽感，減少零食量。哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，含有適量花生和花生醬的飲食，比等熱量的低脂飲食更容易堅(jiān)持，減肥效果更好。

　　干果營(yíng)養(yǎng)--核桃：

　　降低膽固醇。許多研究發(fā)現(xiàn)，富含核桃的飲食可以使膽固醇顯著降低。每天吃30克核桃，堅(jiān)持一個(gè)月，就會(huì)見效。

　　干果營(yíng)養(yǎng)--腰果：

　　消除疲勞。腰果含鐵量是牛肉的兩倍。鐵有助于給全身供氧，缺鐵會(huì)導(dǎo)致疲勞和注意力減退。

　　干果營(yíng)養(yǎng)--碧根果：

　　抗感冒流感。5顆碧根果就能滿足每天鋅推薦量的1/6。鋅對(duì)維持白血球正常功能非常關(guān)鍵，足量的白血球可以抗擊感冒和流感病毒。

　　干果營(yíng)養(yǎng)--開心果：

　　降血壓。兩把帶殼開心果所含鉀比一根香蕉更多。鉀對(duì)調(diào)節(jié)血壓至關(guān)重要，能平衡食鹽過(guò)多帶來(lái)的負(fù)效應(yīng)。

　　干果營(yíng)養(yǎng)--杏仁：

　　防治糖尿病。杏仁富含膳食纖維，熱量低，可以降低食物升糖指數(shù)。同時(shí)杏仁富含鎂，對(duì)血糖具有調(diào)節(jié)作用。

　　干果營(yíng)養(yǎng)--榛子：

　　吃什么干果減肥?推薦了這么多干果隨便吃誰(shuí)都可以。吃干果雖好，但不易多吃，一天只吃一小把就足夠了，可作為日常飲食來(lái)吃，是辦公桌必備零食。

　　全面保健。榛子除了富含有益心臟的單不飽和脂肪和保護(hù)細(xì)胞的天然維生素E，還含有纖維素、鈣、鎂、鋅、葉酸和生物素，是難得的營(yíng)養(yǎng)全面的健康食物。