這些養(yǎng)生保健的干果您吃過嗎

2024-08-11 15:02|復(fù)禾健康

干果在我們生活中是比較多的，很多人都想通過吃干果來養(yǎng)生保健，但是對于養(yǎng)生保健的干果是需要有一定講究的，那么哪些干果會起到養(yǎng)生保健的效果呢?本文將為此做出詳細(xì)介紹希望對各位有所幫助。

松子

松子是比較香脆的一種干果，經(jīng)常食用干果具有強(qiáng)陽補(bǔ)骨、和血美膚、潤肺止咳、潤腸通便等作用。松子仁中的脂肪成分是油酸、亞滑酸等不飽和脂肪酸，具有潤腸通便、排出體內(nèi)多余廢物，防治動脈硬化的作用。

黑棗干

棗子的種類有很多，其中黑棗和蜜棗最為受歡迎，它們每100克含鐵量在3.7~3.9毫克之間，也算是補(bǔ)血食物中的佳品，干棗中還含有豐富的維生素C，維生素C是促進(jìn)鐵離子吸收的重要因子，讓機(jī)體對鐵的吸收事半功倍。但干棗含有豐富的膳食纖維，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲湯、煮粥食用。

花生

花生中的脂肪、蛋白質(zhì)和纖維有助于增強(qiáng)飽感，減少零食量。研究證實(shí)，含有適量花生和花生醬的飲食，比等熱量的低脂飲食更容易堅(jiān)持，減肥效果更好。

核桃

食用核桃可以降低膽固醇。許多研究發(fā)現(xiàn)，富含核桃的飲食可以使膽固醇顯著降低。每天吃30克核桃，堅(jiān)持一個(gè)月，就會見效。

紫葡萄干

紫葡萄是很好的補(bǔ)血水果。將葡萄曬制成干后，每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在曬制過程中，最大限度的保留了葡萄皮葡萄皮的營養(yǎng)含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于果肉，也有利于葡萄干中一些穩(wěn)定營養(yǎng)素的保留，如鐵、鋅、錳、蛋白質(zhì)、抗氧化物質(zhì)等。

腰果

食用腰果是可以消除疲勞的。腰果含鐵量是牛肉的兩倍。鐵有助于給全身供氧，缺鐵會導(dǎo)致疲勞和注意力減退。

碧根果

吃碧根果可以抗感冒流感。5顆碧根果就能滿足每天鋅推薦量的1/6。鋅對維持白血球正常功能非常關(guān)鍵，足量的白血球可以抗擊感冒和流感病毒。