正在減肥的你必須要知道的8個常識
如果你想成功的健身減肥,如果你想減肥后保持自己的身材,如果你想得到減肥的好方法,那么小編今天介紹的八大減肥常識將會幫助到你,同時也請大家配合我們的健身減肥食譜哦!這會讓你的減肥計劃更進一步!
減肥常識一
節(jié)食可導致胃容量過低而強烈收縮,產(chǎn)生胃痛的感覺,暈眩??墒股眢w失去大量的鈉鹽,而鈉和水在維持血容量和血壓中十分重要,血壓下降。沮喪,抑郁。很多節(jié)食者會感到心煩意亂,情緒不佳,因為節(jié)食擾亂了血糖和胰島素的平衡,血糖過低所致。缺乏鈣質(zhì)或維生素也導致情緒低落的原因。疲乏無力過低碳水化物的節(jié)食法,因為身體被迫燃燒太多脂肪,甚至動用了較多的蛋白質(zhì),導致體制下降。

減肥常識二
零食包括膨化食品、硬果類食品,如水果、果脯類、冷飲等。膨化食品的體積較大,香脆可口,但是一般都要過油,因此含油量很高。硬果類食品,如花生、瓜子、核桃、松仁等。體積小,口感好,飽腹感強,但是他們本身含有大量的脂肪,產(chǎn)熱量很高。
水果、果脯、冷飲等含有較高的糖分,攝入太多也會導致熱量超標。當看電視、讀報時吃這些零食,結(jié)果不知不覺就攝入了極高的能量,雖然三餐吃的并不多,但是每日多吃食物的總熱量已經(jīng)超過需要,減肥效果欠佳的原因就在于此。
減肥常識三
主食就是五谷雜糧,它們負責人體需要的大多數(shù)能量,如果過多就容易轉(zhuǎn)化的脂肪在體內(nèi)存儲,但是如果攝入太少也會導致熱能低而發(fā)生營養(yǎng)不良,副食可分為純蔬菜和肉、蛋、奶、豆類,蔬菜產(chǎn)熱很低可以放心使用,而后幾種脂肪含量較高,在少食的同時,自然就需要多吃副食來的到每日必需的能量,因此單純少吃主食并不能減肥,關(guān)鍵還是注意限制每天攝入的總熱量。
減肥常識四
不吃早餐不但不能減肥反而容易引起肥胖,甚至影響健康。首先,一個人涂過不吃早餐,到中午就會產(chǎn)生強烈的饑餓感,而空腹時身體內(nèi)存儲能量的保護功能增強,吃下去的食物容易被吸收,也容易形成皮下脂肪,而且饑一頓飽一頓,將影響體內(nèi)饑飽中樞的精細調(diào)節(jié),非常不利于減肥。
其次,不吃早餐是發(fā)生膽囊節(jié)食的主要誘因之因,三,不吃早餐使人體在上午沒有充足的能量,大腦缺氧能量而無法正常工作。簡單問你幾個問題~~你下定決心減重了嗎?在減重的同時你的健康呢?
減肥常識五
與節(jié)食相對的則是吃水果,甚至很多減肥人士會將自己每天的三餐全部變成吃水果,如蘋果、橘子、西瓜等水果,而對于糧食、肉類、和油脂類可能長肉的食物都不吃,一但饑餓就吃各種水果,由于水果中除了多量的水溶性維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維以為,沒有更多的營養(yǎng),這樣減肥對身體是非常不利的。
減肥常識六
運動時間好是每次半小時以上為佳,而且你運動久了記得要放松肌肉,不然會越來越粗壯!坊間減重課程琳瑯滿目,訴求的重點難免強調(diào)“快速、有效”,成功的實例活生生的展現(xiàn)在消費者的眼前,但是失敗的案例卻靜悄悄的消失在無聲無息間,選擇或使用這些減肥法時,您是否曾以科學的角度來探討這些方法的成功率與原因?

綜觀各式減重法,可分為三類,第一類為“貴族型減重”:花下大把銀子,立定減重心愿,尋求美容中心的服務。第二類為“貧民型減重”:不斷找尋節(jié)食減重秘方,哪里有減重食譜,不惜千里跋涉一定要弄到手試試。第三類為“健康型減重”:各大醫(yī)院所開立的減重班,兼顧有效及健康,將學理與實際結(jié)合,讓您也能當個減重專家。
減肥常識七
正確的減重速度每星期約一公斤,若以此速度減重三個月可減十二公斤,是不是很令人心動!不過請別忘了持之以恒才是永久之道。您已經(jīng)準備好迎接美麗的夏日陽光了嗎?或是您已決定要加入減重的行列?請張大眼睛慎選減重方法,減了體重可不要失去健康記住一天的熱量控制要1000卡-1500卡的熱量避免掉超低熱量節(jié)食:(800大卡之內(nèi))時間長會導致低血壓、怕冷、皮膚干、便秘、情緒不穩(wěn)等。
減肥常識八
當停止減肥后,如果不在控制飲食,過多攝入的熱量會很快轉(zhuǎn)變?yōu)橹径e累,迅速填補脂肪損失的空間,使體重反彈。還有,減肥者的心理疃也起到很大作用。有些人認為自己在節(jié)食期間吃了很多苦,一旦取的一點成績就從此放松要求,大吃大喝,體重迅速上升,結(jié)果體重反復增減,破壞了機體原有的平衡,更容易發(fā)胖。
四種減肥食物必須知道
1、牛油果
話說牛油果近在水果圈可是人氣爆棚!說起它的營養(yǎng)實在太多:它含有豐富健康脂肪、油酸、葉酸、B6,還有多種礦質(zhì)元素。它可以促進脂肪代謝,有飽腹感;含鉀利尿,幫助排泄多余水分和老廢物質(zhì),關(guān)鍵的是還有抗老化功效。
2、蘋果
蘋果的營養(yǎng)價值同樣非常之豐富止瀉、通便、抗衰老等等以至于才有了那句一日一蘋果,可以讓你遠離醫(yī)生。1個不大不小的蘋果只含60~100千卡熱量,不含脂肪也不含鈉,對于正在減肥中的MM來說,是再好也沒有的食物了。當然吃蘋果也要吃對時間哦。飯前吃可以曾加飽腹感,而飯后一個半小時吃會促進腸胃的消化會更好的發(fā)揮它的減肥功效!
3、西瓜
西瓜是很多人都喜歡的水果之一,西瓜有很高的含水量,并且汁多味甜,可以瞬間滿足的你的饑餓感。不僅如此,它還具有治療便秘、皮膚病和肌肉酸痛的藥效!如果條件允許你至少每天要吃上一次,一定會降低你的脂肪堆積,增加你的健康脂肪。
4、梨
冬天干燥的氣候,正是吃梨的好季節(jié)。它滋陰潤燥和清熱解毒的功效一定是你冬季家里必備的水果!美國食物養(yǎng)生學會專家認為梨是一種低熱量高養(yǎng)分的水果,一個中等大小的梨只要100卡的熱量且富含維C。少量纖維易使人發(fā)生飽腹感,從而控制飯量,增加脂肪的攝入;另外纖維可協(xié)助腸胃增加對脂肪的吸收,從而起到減肥的作用。

結(jié)語:通過上文的閱讀相信大家對健身減肥有了更多的了解,在這小編提醒大家減肥講究科學合理,不能過度的以減輕體重為標準,輕易的聽信傳言胡亂減肥,必須要制定合理的健身減肥計劃和減肥食譜!
- 上一篇:你知道西紅柿豆腐湯可以減肥嗎
- 下一篇:瘦肚子最快運動方法有哪些