秋季飲食減肥必知五點(diǎn)

　　飲食減肥是現(xiàn)在最受愛美人士喜愛的減肥方法，那么，秋季如何進(jìn)行健康飲食減肥呢?秋季飲食減肥注意事項(xiàng)有哪些呢?下面我們?yōu)榇蠹以敿?xì)介紹。

　　好的飲食需要多配合運(yùn)動(dòng)才能有最佳的減肥效果，其實(shí)減肥的關(guān)鍵是人的熱量吸收和消耗，要想在這秋季健康飲食減肥，我們首先要知道熱量吸收和消耗的關(guān)系的。

　　1、千萬不要節(jié)食。節(jié)食的危害非常大，會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不足，能量不足，基礎(chǔ)代謝率下降，身體的某些物質(zhì)和激素合成中斷(尤其是對(duì)女性，最明顯的就是太胖或者太瘦，會(huì)影響正常的生理周期)。從外來看，體現(xiàn)就是臉色不好看，精神不足，體重減輕了但脂肪比例卻可能上升(因?yàn)槿狈Φ鞍踪|(zhì)，肌肉被身體重新分解吸收了)等等。而一旦恢復(fù)正常飲食，身體在之前的極度缺乏營(yíng)養(yǎng)條件下，會(huì)立刻主動(dòng)儲(chǔ)存能量;并且你的基礎(chǔ)代謝因?yàn)楣?jié)食而降低了，這時(shí)攝入能量突然增加，那么也會(huì)有大部分多出來的能量被轉(zhuǎn)變成了脂肪。因此反彈很快很普遍。

　　2、食物提供給你的不僅是熱量，還有許多有用的營(yíng)養(yǎng)，這是秋季飲食減肥注意事項(xiàng)之一。食物可以提供給身體維生素，各種無機(jī)鹽，食物纖維，蛋白質(zhì)，等等，都是人必須的東西。

　　3、知道哪些食物是你應(yīng)該避免的，因?yàn)楦邿崃烤痛砟銛z入的能量過多。一般，油類，干果類，淀粉餅干類，高糖類，以及一些加工食品，都是要極力避免吃的。而蔬菜、瘦肉、水果，牛奶酸奶等，都是可以適量多吃的。

　　4、每日大致攝入的蛋白質(zhì)。因?yàn)楹芏嗟鞍踪|(zhì)人體除了吃進(jìn)來是無法自己合成的。女士每天要70克左右，男士每天要100克左右。不夠了，就可能出現(xiàn)分解自己的肌肉組織的情況。但是也不能太多，太多會(huì)加重腎的負(fù)擔(dān)。

　　5、了解除了熱量和蛋白質(zhì)，我們要攝入的其他必須物品，以及他們的重要性。

　　飲食減肥應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)均衡、合理搭配。希望以上內(nèi)容所介紹的秋季飲食減肥注意事項(xiàng)，能對(duì)您有所幫助。

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