10計(jì)白領(lǐng)工作餐怎樣吃不胖!
都市白領(lǐng)們是否都有這樣的煩惱?繁忙的工作讓您無暇為自己做頓飯,每頓都得在外面吃眼見小腹?jié)u漸隆起,卻又無能為力?,F(xiàn)在就教你10招外出工作餐怎樣吃不胖,讓少動(dòng)又貪吃的白領(lǐng)輕松減肥,重回窈窕身姿!
工作餐怎樣吃不胖要怎樣做?專家為您介紹:
1、就餐前吃點(diǎn)小零食:不少人于進(jìn)餐前會(huì)感到過分饑餓,大可隨身攜帶小吃如咸餅干及水果等,并于進(jìn)餐前1-2小時(shí)進(jìn)食;
2、挑選食物要小心:由于方便關(guān)系或工作繁忙,不少人愛每天光顧快餐店,但快餐店食物多是高脂肪高卡路里,因此挑選食物時(shí)要小心;
3、盡量使食物多樣化:偏食是不少白領(lǐng)的壞習(xí)慣,但食物多樣化才能吸取均衡營(yíng)養(yǎng),身體才會(huì)健康;
4、適當(dāng)飲食:外出吃飯時(shí),要謹(jǐn)記適量飲食才能保持身體健康;
5、小心湯汁:湯汁撈飯是不少人的飲食習(xí)慣,例如魚汁,但芡汁多油多脂肪,以1湯匙的芡汁來計(jì),其中2/3是脂肪,因此下次吃飯時(shí)要注意,可以醬汁另上;
6、多吃蔬菜少吃油:多油、多鹽、多糖、多汁是外出飲食的“營(yíng)養(yǎng)”比例,但長(zhǎng)此下去不利于健康,因此應(yīng)以少汁、多蔬菜、多纖維為飲食大前提;
7、進(jìn)食次序,先菜后肉:不少人愛隨意進(jìn)食,但進(jìn)食次序其實(shí)要講究的,要養(yǎng)成先菜后肉的習(xí)慣;
8、慢慢吃:由于工作繁忙及進(jìn)膳時(shí)間有限,不少人會(huì)狼吞虎咽,但為了健康著想,進(jìn)餐速度不可快。理想時(shí)間應(yīng)在30分鐘內(nèi);
9、選擇低糖飲品:白領(lǐng)常喝高糖飲品,例如紙包飲品,其實(shí)低糖飲品亦不錯(cuò),例如綠茶、烏龍茶;
10、飯后散步回家:飯后立即坐下看電視,引致臀部容易積聚脂肪,飯后散步可有助消化。
以上就是專家為您簡(jiǎn)單介紹的工作餐怎樣吃不胖,您知道了吧,心是不是也心動(dòng)了,想趕緊試一下,想試就試!讓自己變成瘦身美女!
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