減肥把握飲食減肥方法最關(guān)鍵

　　如果想要成功減肥的話，首先要知道如何吃飯，因此把握正確的飲食減肥方法是最關(guān)鍵的，下面就讓小編告訴大家正確的飲食減肥方法是怎么樣的。

　　飲食減肥方法具體介紹如下：

　　早餐當(dāng)女王：吃得好

　　早餐是一整天活力的來(lái)源，千萬(wàn)不可為了減少熱量攝取而忽略早餐的重要性，反而要多攝取豐富的營(yíng)養(yǎng)素來(lái)幫助身體獲得能量。早餐可選擇含醣量豐富的食物作為主餐，再搭配少許奶、蛋、肉...等蛋白質(zhì)含量較高的食物增加飽足感，即可吃得健康又苗條。

　　輕纖point：

　　選擇健康營(yíng)養(yǎng)、富含纖維的全谷面包、全麥吐司取代白面包、白吐司，或是多攝取蛋白質(zhì)含量高的無(wú)糖高纖豆?jié){食品取代動(dòng)物性蛋白質(zhì);早晨多進(jìn)食利水、消腫的食物，如：冬瓜、紅豆、竹筍、山藥、薏仁、綠豆，這些食物都有助于排出體內(nèi)多余水份，減少晨間容易發(fā)生的水腫現(xiàn)象。

　　午餐當(dāng)貴族：吃得飽

　　午餐是一日熱量攝取的中繼站，吃得飽足才能在下午時(shí)段持續(xù)保持充沛的活力，主食以淀粉類(lèi)的食物為主，如：米飯、面食，進(jìn)食份量以八分飽為原則，吃得過(guò)飽反而會(huì)讓腦袋昏沉、減緩行動(dòng)力!

　　輕纖point：

　　若想同時(shí)兼顧外在美觀與內(nèi)在健康需求，午餐時(shí)可多吃膳食纖維含量較高的食物，如：燕麥，一來(lái)增加飲食飽足感，二來(lái)?yè)碛胸S富水溶性纖維，有助于減少發(fā)生心血管疾病的危險(xiǎn)因子!

　　晚餐當(dāng)平民：吃得少

　　晚上是一天活動(dòng)量最少的時(shí)候，也是身體器官準(zhǔn)備休息的時(shí)候，不適合大量進(jìn)食，以免對(duì)身體造成過(guò)度負(fù)擔(dān)，晚餐應(yīng)選擇較清淡的食物，進(jìn)食量約為午餐時(shí)的一半，或是多攝取高纖蔬果取代一般主食。

　　輕纖point：

　　有些人不吃宵夜就睡不好，夜間嘴饞的時(shí)候，可吃些含糖量較低的水果，如：蘋(píng)果、香蕉、番茄、芭樂(lè)，或較易消化的食物：如：高纖燕麥谷奶，并提前在睡前2小時(shí)前進(jìn)食完畢，即可適度減少身體負(fù)擔(dān)。

　　而下午茶的點(diǎn)心和零嘴的來(lái)源可以是以下三類(lèi)健康食品，而這些健康食材中不僅能滿足想吃的美味，還能兼顧維生素、纖維素、鈣等營(yíng)養(yǎng)素，是較為理想的零食，為你贏得健康身體。