減肥把握飲食減肥方法最關(guān)鍵
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如果想要成功減肥的話,首先要知道如何吃飯,因此把握正確的飲食減肥方法是最關(guān)鍵的,下面就讓小編告訴大家正確的飲食減肥方法是怎么樣的。
飲食減肥方法具體介紹如下:
早餐當(dāng)女王:吃得好
早餐是一整天活力的來(lái)源,千萬(wàn)不可為了減少熱量攝取而忽略早餐的重要性,反而要多攝取豐富的營(yíng)養(yǎng)素來(lái)幫助身體獲得能量。早餐可選擇含醣量豐富的食物作為主餐,再搭配少許奶、蛋、肉...等蛋白質(zhì)含量較高的食物增加飽足感,即可吃得健康又苗條。
輕纖point:
選擇健康營(yíng)養(yǎng)、富含纖維的全谷面包、全麥吐司取代白面包、白吐司,或是多攝取蛋白質(zhì)含量高的無(wú)糖高纖豆?jié){食品取代動(dòng)物性蛋白質(zhì);早晨多進(jìn)食利水、消腫的食物,如:冬瓜、紅豆、竹筍、山藥、薏仁、綠豆,這些食物都有助于排出體內(nèi)多余水份,減少晨間容易發(fā)生的水腫現(xiàn)象。
午餐當(dāng)貴族:吃得飽
午餐是一日熱量攝取的中繼站,吃得飽足才能在下午時(shí)段持續(xù)保持充沛的活力,主食以淀粉類(lèi)的食物為主,如:米飯、面食,進(jìn)食份量以八分飽為原則,吃得過(guò)飽反而會(huì)讓腦袋昏沉、減緩行動(dòng)力!
輕纖point:
若想同時(shí)兼顧外在美觀與內(nèi)在健康需求,午餐時(shí)可多吃膳食纖維含量較高的食物,如:燕麥,一來(lái)增加飲食飽足感,二來(lái)?yè)碛胸S富水溶性纖維,有助于減少發(fā)生心血管疾病的危險(xiǎn)因子!
晚餐當(dāng)平民:吃得少
晚上是一天活動(dòng)量最少的時(shí)候,也是身體器官準(zhǔn)備休息的時(shí)候,不適合大量進(jìn)食,以免對(duì)身體造成過(guò)度負(fù)擔(dān),晚餐應(yīng)選擇較清淡的食物,進(jìn)食量約為午餐時(shí)的一半,或是多攝取高纖蔬果取代一般主食。
輕纖point:
有些人不吃宵夜就睡不好,夜間嘴饞的時(shí)候,可吃些含糖量較低的水果,如:蘋(píng)果、香蕉、番茄、芭樂(lè),或較易消化的食物:如:高纖燕麥谷奶,并提前在睡前2小時(shí)前進(jìn)食完畢,即可適度減少身體負(fù)擔(dān)。
而下午茶的點(diǎn)心和零嘴的來(lái)源可以是以下三類(lèi)健康食品,而這些健康食材中不僅能滿足想吃的美味,還能兼顧維生素、纖維素、鈣等營(yíng)養(yǎng)素,是較為理想的零食,為你贏得健康身體。
- 上一篇:2款水果減肥食譜輕松瘦
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