運(yùn)動(dòng)減肥的方法都有哪些 合理瘦身才是最關(guān)鍵的

很多人為了快速瘦身就會(huì)給自己制定非常苛刻的瘦身計(jì)劃，從來也沒有效果如此強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)自己身體能否吃的消，不適合自己身體條件的劇烈運(yùn)動(dòng)不僅不會(huì)給瘦身帶來幫助，反而還會(huì)有危險(xiǎn)，下面就來看看在瘦身減肥的時(shí)候應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)才是最科學(xué)有效的吧。

維持體能 遠(yuǎn)離慢性病 一天至少維持30分鐘的運(yùn)動(dòng)量，也就是身體基本生理活動(dòng)量，就可以維持健康體能，遠(yuǎn)離慢性疾病。

從專業(yè)的角度強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動(dòng)要採(cǎi)漸進(jìn)方式進(jìn)行，千萬不可以心急，如果因?yàn)橐獪p重而導(dǎo)致受傷，得不償失。

減重容易 減脂很費(fèi)力 平均減掉1磅（約0.45公斤）脂肪，要消耗350卡的熱量，大家可以選擇適合自己體能的運(yùn)動(dòng)。

如果沒有維持正常的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，體重容易快速上升。

劇烈運(yùn)動(dòng) 身體吃不消 運(yùn)動(dòng)是最佳的減重方式，可是，「如果一個(gè)平常沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，為了減重而從事激烈、超過身體負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，反而容易受傷。

」如此不但達(dá)不到減重的效果，反而會(huì)對(duì)身體造成傷害。

如果要減重，適合從事哪些運(yùn)動(dòng)呢？ 最容易做的無外乎是走路、游泳、慢跑、騎自行車等，這些運(yùn)動(dòng)不需花太多錢，且場(chǎng)地容易取得，徐臺(tái)閣建議，可以挑一種適合自己的運(yùn)動(dòng)，持之以恒從事，就會(huì)達(dá)到效果。

運(yùn)動(dòng)別傷膝蓋 運(yùn)動(dòng)一定要避免受傷。

一般中、老年人適合走路等較緩和的運(yùn)動(dòng)，但如果身體比較肥胖，就要減輕運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋造成的負(fù)荷，騎自行車是項(xiàng)不錯(cuò)的選擇；另外，游泳、慢跑也可以考慮。

游泳、慢跑、騎車也一樣，約30分鐘到60分鐘均可，只要體能可以負(fù)荷，就可以放心從事。

如果走路，一天最好可以有60分鐘的運(yùn)動(dòng)量，走路速度的快慢可視自己的體能而定。