瘦身不能不吃淀粉

|復(fù)禾健康
分享到

微信“掃一掃”

分享到朋友圈  

分享到微信朋友圈

×

打開微信,點(diǎn)擊底部的“發(fā)現(xiàn)”,

使用“掃一掃”即可將網(wǎng)頁分享至朋友圈。

  愛美是每個(gè)人的天性,很多的人都希望擁有窈窕的身材,那么在飲食減肥瘦身的方法中,常常吃淀粉是不是會(huì)發(fā)胖呢?那么淀粉含有的熱量是不是多呢?經(jīng)過研究人員證明,瘦身期間是不能不吃淀粉的!

  自20世紀(jì)70年代美國醫(yī)生艾特金斯提出“食肉減肥法”以來,低碳水化合物減肥法便在世界各地大行其道。這種減肥法主張不攝取米飯、面食、面包等含淀粉量高的食物,同時(shí),增加攝取高蛋白食物,以達(dá)到快速減肥的效果。 但最近,英國食物標(biāo)準(zhǔn)局首次發(fā)出聲明,批駁了低碳水化合物減肥法,稱完全不吃碳水化合物,對(duì)身體有害。

  碳水化合物是熱量的主要來源,主要可分為復(fù)合碳水化合物和單一碳水化合物。復(fù)合碳水化合物主要存在于淀粉質(zhì)食物中,例如谷物、面包、馬鈴薯、麥、豆和部分蔬菜。單一碳水化合物比復(fù)合碳水化合物更易被身體吸收,主要存在于精制糖類,包括蔗糖、蜜糖、糖果及奶制品等。

  英國食物標(biāo)準(zhǔn)局是英國法定的食物安全監(jiān)管機(jī)構(gòu),此次英國食物標(biāo)準(zhǔn)局明確指出,蔬菜、水果供應(yīng)人體各種維生素、礦物質(zhì)和纖維,可以預(yù)防心臟病及某些癌癥。低碳水化合物減肥飲食法限制了蔬菜、水果的攝取,長期偏食會(huì)導(dǎo)致缺乏其他營養(yǎng)。采用低碳水化合物飲食減肥者所攝取的食物脂肪通常偏高,容易增加患心臟病、糖尿病以及癌癥的危險(xiǎn)。

  專家建議淀粉質(zhì)食物的攝入應(yīng)該占餐單的1/3,最好每天能夠攝取5種不同的蔬菜和水果。應(yīng)該保持均衡的飲食,不應(yīng)省略任何一類食物。

  新加坡營養(yǎng)師也贊成均衡營養(yǎng),他們認(rèn)為,長期多吃肉無益身體健康。一般營養(yǎng)師和醫(yī)生并不鼓勵(lì)人們以高蛋白、低碳水化合物飲食來減肥。低碳水化合物之所以流行,是因?yàn)樵S多減肥者的體重會(huì)明顯減輕,但這種減肥方法體重減輕的正原因是減少了體內(nèi)水分和肌肉,而不是脂肪。所以低碳水化合物減肥法是不健康的,而其減肥效果也不能持久。

  專家建議,要達(dá)到減肥目的,每天的飲食應(yīng)以水果、蔬菜為主,要多喝水,還要多運(yùn)動(dòng),最好一星期運(yùn)動(dòng)3次,每次30分鐘。減輕體重不可操之過急,一個(gè)月減1公斤至1.5公斤,千萬不要在短期間大幅度減輕體重。減肥并不難,最難的還是長期維持健康的體重

免責(zé)聲明:本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載,僅出于信息傳遞目的,其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾,涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑!請(qǐng)讀者僅作參考,并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題,請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理!

相關(guān)推薦 最新發(fā)布