一個(gè)月減8斤的健康減肥食譜

|復(fù)禾健康
分享到

微信“掃一掃”

分享到朋友圈  

分享到微信朋友圈

×

打開微信,點(diǎn)擊底部的“發(fā)現(xiàn)”,

使用“掃一掃”即可將網(wǎng)頁分享至朋友圈。

  很多人不知道飲食減肥該如何實(shí)施,不好的減肥食譜,不單單把體重減掉,同時(shí)也可能會把身體的健康給減掉。那么到底怎樣的減肥食譜才是既健康還能減肥的呢?飛華網(wǎng)的營養(yǎng)師為飲食減肥的美眉們推薦一個(gè)月減8斤的健康減肥食譜,這些都是科學(xué)合理的哦,所以美眉們可以放心的使用。

一個(gè)月減8斤的健康減肥食譜
一個(gè)月減8斤的健康減肥食譜

  減肥早餐:

  1. 喝熱姜水、酥油茶或熱可可粉沖劑1杯,有條件服用高品質(zhì)左旋肉堿;

  2. 如果不夠,吃柚子、櫻桃、草莓,或少量蘋果、橘子、桃子,任選1-2種;

  3. 如果還不夠,吃生核桃、生杏仁、雞蛋,任選1-2種,吃八九成飽。

  減肥午餐:

  1. 喝熱姜水、酥油茶或熱可可粉沖劑1杯,有條件服用高品質(zhì)左旋肉堿 ;

  2. 先吃4-5兩生綠葉蔬菜、生西紅柿、生黃瓜、生蘿卜、生海帶絲、生黑木耳,任選1-2種;

  4. 最后吃3-5兩肉類(首選肥羊肉和肥牛肉)、魚類(特別是多脂魚)、蛋類、內(nèi)臟,任選1-2種,吃八九成飽。

  減肥晚餐:

  1. 喝熱姜水、酥油茶或熱可可粉沖劑1杯。

一個(gè)月減8斤的健康減肥食譜

  2. 先吃4-5兩生綠葉蔬菜、生西紅柿、生黃瓜、生蘿卜、生青椒、生西芹、生萵筍、生紫甘藍(lán)、生海帶絲、生黑木耳,任選1-2種;

  4. 喝魚湯、肉湯、骨頭湯或海帶湯,任選1-2種;

  5. 如果還需要,吃些魚、肉、蛋、內(nèi)臟,任選一種,吃七八成飽。

  減肥食譜食用指南:

  1. 盡量生食(特別是蔬菜),蒸比煮好,避免炒、烤、炸。因?yàn)橛驼ǖ氖澄餆崃渴呛芨叩模赃€是要吃清淡的比較好。不僅僅有助于減肥同時(shí)還有利于身體的健康,防止出現(xiàn)三高。

  2. 生蔬菜可以用油、鹽、醋等拌。有條件用亞麻籽油涼拌生蔬菜和菌藻類。如果不方便或不喜歡用亞麻籽油涼拌生蔬菜吃,可以在飯前直接喝一勺亞麻籽油。生蔬菜或菌藻類也可以先快速燙一下再吃。

一個(gè)月減8斤的健康減肥食譜

  飛華網(wǎng)營養(yǎng)師提醒:健康減肥食譜中,一定要攝取合理的肉類和蔬菜,這些都是身體必須的營養(yǎng)物質(zhì),肉類可以豐胸,蔬菜熱量低,對于減肥很有幫助。多多的吃水果,有助于腸胃消化,同時(shí)還可以美容。肉類要多選用,羊肉和牛肉,不僅僅能幫助減肥同時(shí)還有助于抗寒。

免責(zé)聲明:本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載,僅出于信息傳遞目的,其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾,涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑!請讀者僅作參考,并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題,請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理!

相關(guān)推薦 最新發(fā)布