一個(gè)月減8斤的健康減肥食譜

　　很多人不知道飲食減肥該如何實(shí)施，不好的減肥食譜，不單單把體重減掉，同時(shí)也可能會(huì)把身體的健康給減掉。那么到底怎樣的減肥食譜才是既健康還能減肥的呢?飛華網(wǎng)的營(yíng)養(yǎng)師為飲食減肥的美眉們推薦一個(gè)月減8斤的健康減肥食譜，這些都是科學(xué)合理的哦，所以美眉們可以放心的使用。

　　減肥早餐：

　　1. 喝熱姜水、酥油茶或熱可可粉沖劑1杯，有條件服用高品質(zhì)左旋肉堿;

　　2. 如果不夠，吃柚子、櫻桃、草莓，或少量蘋(píng)果、橘子、桃子，任選1-2種;

　　3. 如果還不夠，吃生核桃、生杏仁、雞蛋，任選1-2種，吃八九成飽。

　　減肥午餐：

　　1. 喝熱姜水、酥油茶或熱可可粉沖劑1杯，有條件服用高品質(zhì)左旋肉堿 ;

　　2. 先吃4-5兩生綠葉蔬菜、生西紅柿、生黃瓜、生蘿卜、生海帶絲、生黑木耳，任選1-2種;

　　4. 最后吃3-5兩肉類(首選肥羊肉和肥牛肉)、魚(yú)類(特別是多脂魚(yú))、蛋類、內(nèi)臟，任選1-2種，吃八九成飽。

　　減肥晚餐：

　　1. 喝熱姜水、酥油茶或熱可可粉沖劑1杯。

　　2. 先吃4-5兩生綠葉蔬菜、生西紅柿、生黃瓜、生蘿卜、生青椒、生西芹、生萵筍、生紫甘藍(lán)、生海帶絲、生黑木耳，任選1-2種;

　　4. 喝魚(yú)湯、肉湯、骨頭湯或海帶湯，任選1-2種;

　　5. 如果還需要，吃些魚(yú)、肉、蛋、內(nèi)臟，任選一種，吃七八成飽。

　　減肥食譜食用指南：

　　1. 盡量生食(特別是蔬菜)，蒸比煮好，避免炒、烤、炸。因?yàn)橛驼ǖ氖澄餆崃渴呛芨叩模赃€是要吃清淡的比較好。不僅僅有助于減肥同時(shí)還有利于身體的健康，防止出現(xiàn)三高。

　　2. 生蔬菜可以用油、鹽、醋等拌。有條件用亞麻籽油涼拌生蔬菜和菌藻類。如果不方便或不喜歡用亞麻籽油涼拌生蔬菜吃，可以在飯前直接喝一勺亞麻籽油。生蔬菜或菌藻類也可以先快速燙一下再吃。

　　飛華網(wǎng)營(yíng)養(yǎng)師提醒：健康減肥食譜中，一定要攝取合理的肉類和蔬菜，這些都是身體必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，肉類可以豐胸，蔬菜熱量低，對(duì)于減肥很有幫助。多多的吃水果，有助于腸胃消化，同時(shí)還可以美容。肉類要多選用，羊肉和牛肉，不僅僅能幫助減肥同時(shí)還有助于抗寒。