邊吃邊瘦：健康減肥必吃6種食物

　　過度的節(jié)食減肥對身體會產(chǎn)生很大傷害，而OMEGA減肥法是由華盛頓特區(qū)遺傳學、營養(yǎng)與健康中心所研發(fā)，強調通過調整飲食，健康瘦身，每天吃足以下六種優(yōu)質食物，告別高油脂食物就會瘦。>>>讓腹部平坦的六個飲食習慣

　　一、油

　　橄欖油。被多數(shù)營養(yǎng)學者所推崇的地中海飲食，食用橄欖油就是一大關鍵，可以降膽固醇、降血壓、抗氧化。

　　紫蘇油。吃涼拌蔬菜時灑點紫蘇油，OMEGA3含量豐富，但要注意，每天攝取量不得超過2～4克。

　　二、蛋白質

　　150公克的油性魚類。例如鮭魚、鯖魚、鱸魚，不過煙熏鮭魚類偶爾吃就好，因煙熏過程可能會有致癌物的問題，而魚皮有大量OMEGA3成份，可以多吃。

　　125公克的牛肉、羊腿、豬肋排。

　　175公克海鮮。例如蝦、蟹、魷魚、章魚、蛤蜊，再補充1～2顆魚油膠囊。

　　三、堅果、種子

　　20克綜合堅果。堅果擁有豐富的單元不飽和脂肪酸、礦物質，例如硒和鋅、維生素B和維生素E、蛋白質、纖維、鐵、鈣、鎂等。

　　四、維他命C水果

　　每天至少1份以下水果。芭樂、草莓、木瓜、橘子、奇異果、芒果、柚子、覆盆子、黑醋栗，1份的定義是1顆大的水果再加上2種較小的水果，例如1顆芭樂加奇異果與覆盆子。

　　150克的紅橘黃色蔬果。例如各色彩椒、番茄、胡蘿卜、玉米。

　　六、彩色食物

　　150克綠葉蔬菜。甘藍、豆芽、菠菜、芹菜，四季豆、萵苣、海帶，除了OMEGA3之外，也有豐富的鐵、鎂、鈣。

　　五、綠葉蔬菜